Kortyzol, hormon steroidowy wytwarzany przez nadnercza, odpowiada za odczuwanie stresu oraz regulację ciśnienia krwi, poziomu insuliny i układu odpornościowego. Utrzymanie prawidłowego poziomu kortyzolu jest jednym z najlepszych sposobów ochrony ciała i pomagania w maksymalnym funkcjonowaniu. Wysoki poziom kortyzolu może powodować szereg schorzeń i może zostać zmniejszony dzięki pewnym technikom i czynnościom relaksacyjnym. Niski poziom kortyzolu może powodować problemy, takie jak niskie ciśnienie krwi i przyrost masy ciała, i można go rozwiązać za pomocą leków i pewnych zmian w diecie.
W małych dawkach kortyzol zapewnia dodatkowy zastrzyk energii i obniża tolerancję bólu, dzięki czemu możesz radzić sobie w stresujących sytuacjach. Jeśli poziom kortyzolu jest stale wyższy niż normalnie, mogą zacząć się rozwijać problemy zdrowotne. Jeśli cierpisz na wyższy niż normalny poziom kortyzolu, prawdopodobnie narażasz się na ryzyko rozwoju wysokiego ciśnienia krwi, problemów z tarczycą, zmniejszonej gęstości kości i problemów ze zdrowiem psychicznym. Aby obniżyć poziom kortyzolu, a tym samym zmniejszyć uczucie stresu, spróbuj zaangażować się w ćwiczenia oddechowe i mediację.
Jeśli potrzebujesz obniżyć poziom kortyzolu, może to również pomóc w dokonaniu zmian w diecie. Wykazano, że spożywanie pokarmów bogatych w kwasy omega 3 i magnez, a także picie czarnej herbaty pomaga obniżyć poziom kortyzolu. Unikanie kofeiny, nikotyny i alkoholu może również pomóc w utrzymaniu prawidłowego poziomu kortyzolu, ponieważ substancje te mogą zwiększać produkcję tego hormonu przez organizm. Regularne bezpieczne kontakty seksualne mogą również pomóc w obniżeniu poziomu kortyzolu.
Kiedy poziom kortyzolu jest zbyt niski, możesz cierpieć na niskie ciśnienie krwi i niepożądany przyrost masy ciała, ponieważ niski poziom kortyzolu może hamować metabolizm. Jeśli potrzebujesz podnieść poziom kortyzolu, prawdopodobnie w grę wchodzi jakiś problem medyczny. Lekarze zazwyczaj przepisują leki, takie jak prednizon lub hydrokortyzon, syntetyczna wersja kortyzolu, aby zastąpić hormon, którego brakuje organizmowi. Pomocne może być również zmniejszenie spożycia sodu i spożywanie pokarmów bogatych w potas, ponieważ te zmiany mogą pomóc w skorygowaniu nierównowagi kortyzolu.
Jeśli masz normalny poziom kortyzolu, utrzymanie go jest kluczowe. Chociaż niewielkie ilości stresu mogą być pomocne, pamiętaj, aby pozwolić sobie na okresy relaksu, aby zregenerować się po naturalnym wzroście kortyzolu. Ważne jest również utrzymanie zdrowego stylu życia poprzez zdrowe odżywianie i regularne ćwiczenia. Może to pomóc Twojemu ciału utrzymać równowagę i chronić Cię przed przyszłymi problemami zdrowotnymi.