Istnieje kilka sposobów na zastosowanie babki płesznik na zaparcia, ale najczęstszą metodą jest zazwyczaj połknięcie kapsułki, która została przygotowana specjalnie jako suplement diety. Kapsułki należy zwykle przyjmować co kilka godzin, popijając dużą ilością wody i zazwyczaj stymulują wypróżnienia w dowolnym miejscu od 24 do 72 godzin po spożyciu. Sypki proszek psyllium można również posypać jedzeniem lub zmieszać z sokiem lub innymi napojami, a wiele produktów na bazie pszenicy, takich jak płatki zbożowe i pieczywo, zawiera go jako składnik, często w celu zwiększenia ogólnej liczby błonnika w danej żywności. Samo jego użycie jest dość proste — należy go połknąć — ale czas i mierzenie dawek może być trudniejsze. Wyniki są zazwyczaj powolne, a niecierpliwość, która prowadzi do zbytniego zażywania, może powodować gazy i wzdęcia. Zwykle ważne jest również, aby pić dużo wody z psyllium, aby była ona w stanie prawidłowo przetworzyć się przez jelita. Jeśli nie jest wystarczająco nawodniony, może faktycznie pogorszyć zaparcia
.
Podstawy psyllium
Termin „psyllium” jest zwykle używany do opisania nasion lub łuski roślin w naukowym rodzaju Plantago, który obejmuje wiele różnych gatunków. Łuska działa zasadniczo jak włókno luzem. Nie może być trawiony przez ludzi, więc przechodzi przez przewód pokarmowy i może zwiększać objętość powstających tam stolców. Jest to powszechny środek na zaparcia, ponieważ jest całkowicie naturalny i przy prawidłowym stosowaniu nie powoduje podrażnień ani innych skutków ubocznych.
Znaczenie wody
Psyllium na zaparcia działa głównie dlatego, że błonnik wprowadza do stolca masę zatrzymującą wodę. Śluz łuski psyllium działa jak smar w przewodzie pokarmowym, podczas gdy pęcznieje, aby utrzymać w wodzie kilkakrotnie większą wagę. Z tego powodu jednak bardzo ważne jest, aby z każdą dawką pić dużo wody, zwykle pełną szklankę lub więcej. Osoby odwodnione mogą stwierdzić, że łuska próbuje pozbawić wody już ubitego stolca, co może pogorszyć zaparcia.
Z tego samego powodu kluczowe jest używanie łuski z umiarem. Psyllium nie jest zwykle uważane za szybkie lekarstwo na zaparcia, a często potrzeba dnia lub dwóch, aby naprawdę zacząć. wiele z nich może przeciążyć jelita i pogorszyć stan, tak jakbyś przyjmował łuski bez odpowiedniej ilości wody.
Podjęte jako suplement
Wiele dostępnych bez recepty i naturalnych środków na zaparcia opiera się na granulkach babki płesznik, w całości lub w części. Jedna z najczęstszych opcji występuje w postaci kapsułek. W takich przypadkach ważne jest, aby przeczytać wskazówki producenta i instrukcje użytkowania; na etykiecie zwykle znajdziesz informacje o tym, ile należy wziąć, w jakich odstępach czasu i ile wody należy zużyć po drodze.
Mieszane z napojami
Sypki proszek z babki płesznik można również mieszać z napojami. Jest to często dobra opcja dla osób, które nie mogą lub nie lubią połykać tabletek. Niektóre sypkie proszki są wstępnie przygotowywane w mieszankach do napojów i są zaprojektowane tak, aby rozpuszczały się tak łatwo, jak to możliwe, a te opcje są często łatwe do zmieszania z sokiem lub wodą. Grubsze, bardziej ziarniste mieszanki mogą być trudniejsze do przygotowania w ten sposób, ale dodanie płatków do koktajli lub koktajli mlecznych może sprawić, że będą smaczniejsze. Ponownie jednak ważne jest, aby zwracać szczególną uwagę na instrukcje dawkowania, aby uzyskać wystarczającą ilość, nie przesadzając. Napełnianie napoju suplementacją błonnikiem może być kuszące, ale zwykle nie jest to bardziej skuteczne niż po prostu przyjmowanie zalecanej ilości.
Posypane jedzeniem
Innym sposobem użycia babki płesznik na zaparcia jest posypanie pokruszonej łuski na jedzenie; serwowanie go z jogurtem, zmieszane z sałatką lub w połączeniu z płatkami śniadaniowymi to jedne z bardziej popularnych preparatów. Można go również upiec w chlebie i ciastkach, chociaż jest to zwykle taktyka stosowana w celu zwiększenia masy i poprawy konsystencji ciasta, a nie łagodzenia zaparć. Ilość surowej łuski, jaka byłaby wymagana na ciastko, aby złagodzić dolegliwości jelitowe, prawdopodobnie znacznie zmniejszyłaby oczekiwany smak i konsystencję słodyczy. Kiedy dodatek jest używany w wypiekach, dzieje się tak częściej ze względu na ogólne korzyści zdrowotne łuski — wśród nich niższy poziom cholesterolu i ciśnienie krwi — więcej niż łagodzenie bezpośrednich problemów, takich jak zaparcia.