Psyllium to rodzaj nasion, które rosną na roślinie Plantago psyllium, która występuje na Bliskim Wschodzie. Niektórzy ludzie spożywają łuskę lub poza nasionami, jako formę błonnika. Ma bardzo wysoką zawartość błonnika w porównaniu z innymi rodzajami zbóż lub żywności. Niektóre z najczęstszych korzyści z babki płesznik obejmują regularne wypróżnienia, zmniejszone wzdęcia, oczyszczenie wewnętrzne, obniżony poziom cholesterolu i zmniejszone wzdęcia.
Część łuskowa psyllium składa się prawie w całości z błonnika, więc jest to doskonały sposób na regulację układu pokarmowego. Błonnik jest niezbędnym elementem zdrowej diety. Szybko przepycha pokarm przez okrężnicę i sprawia, że stolec jest obszerny i miękki. Jeśli regularne wypróżnienia nie występują codziennie, osoba może rozwinąć zaparcia lub biegunkę.
Dieta bogata w błonnik obniża również poziom cholesterolu, usuwając tłuszcz z organizmu. Istnieją dwa rodzaje cholesterolu: lipoproteiny o wysokiej gęstości (HDL) i lipoproteiny o niskiej gęstości (LDL). LDL to „zły” cholesterol, który jest obniżany przez błonnik. Jedzenie łusek psyllium wraz z dietą niskotłuszczową to dobry sposób na zachowanie zdrowia.
Jednym ze skutków ubocznych diety bogatej w błonnik jest utrata wagi. Osoby, które chcą stracić tłuszcz, mogą odnieść korzyści ze spożywania większej ilości błonnika, ponieważ wypełnia on żołądek i zmniejsza napady głodu. Błonnik obniża również poziom cukru we krwi. Wysoki poziom cukru we krwi jest związany z przyrostem masy ciała i apetytem. Zastąpienie kalorii błonnikiem to łatwy sposób na czerpanie wszystkich tych korzyści z psyllium.
Inne korzyści z babki płesznik to zmniejszenie wzdęć i wzdęć. Utrzymuje przepływ pokarmu przez system, zamiast pozwalać mu na stagnację w jelitach i powodować problemy. Psyllium należy połykać dużą ilością wody, ponieważ jeśli woda nie jest spożywana, łuski mogą powodować skurcze i zaparcia. Dorośli powinni codziennie pić od sześciu do ośmiu szklanek wody, zwłaszcza jeśli jedzą łuski psyllium lub inne pokarmy bogate w błonnik.
Niektórzy ludzie są uczuleni na psyllium i nigdy nie powinni jeść łuski. Ludzie, którzy mają tę alergię, doznają szoku anafilaktycznego, jeśli spożyją jakiekolwiek cząstki psyllium. Osoby cierpiące na uchyłkowatość okrężnicy również muszą unikać babki płesznik, ponieważ drobne łuski mogą utknąć w fałdach jelit. Ci, którzy niedawno przeszli operację jelit, również muszą trzymać się z dala od psyllium.
Rozpoczynając przyjmowanie babki płesznik należy zacząć od małych dawek. Jeśli nie ma skutków ubocznych, można zwiększyć dawkę. Jednak może minąć kilka tygodni, zanim osiągniesz normalną dawkę i uzyskasz wszystkie pożądane korzyści z babki płesznik.