Osobom, które cierpią z powodu niemożności dobrego snu w nocy, czasami zaleca się stosowanie suplementu diety magnez na sen. Dotyczy to zwłaszcza osób, które wypróbowały środki nasenne dostępne bez recepty lub na receptę i doświadczyły nieprzyjemnych skutków ubocznych lub nie uzyskały żadnych korzyści z leków. Chociaż stosowanie magnezu na sen jest często skuteczne, należy zachować środki ostrożności, aby zbilansować dawkę, umożliwiając czerpanie korzyści bez problemów z przedawkowaniem magnezu.
Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że niedobór magnezu może prowadzić do niemożności zaśnięcia lub osiągnięcia etapu, w którym doświadcza się naprawdę regenerującego snu. Dzieje się tak, ponieważ magnez jest jednym z minerałów niezbędnych do utrzymania zdrowego układu nerwowego i dostarczania składników odżywczych do mózgu. Brak magnezu w organizmie może zakłócać produkcję kluczowych neuroprzekaźników, które pomagają zrównoważyć nastrój i pozwalają organizmowi zapaść w spokojny sen. Jednym ze składników odżywczych, które magnez najlepiej przyswaja organizmowi, jest wapń, który odgrywa również rolę w tworzeniu zdrowych wzorców snu.
Stosowanie magnezu do snu często wymaga połączenia minerału z określoną ilością wapnia i przyjęcia kombinacji około godzinę przed snem. W zależności od zaleceń konkretnego lekarza, może to oznaczać przyjmowanie równych ilości obu minerałów lub może obejmować przyjmowanie dwóch części wapnia na jedną część magnezu. Po ustaleniu najskuteczniejszej dawki osoba może spodziewać się łatwiejszego zasypiania i doświadczania mniejszej liczby przebudzeń w nocy. Co najważniejsze, poprawia się jakość snu, dzięki czemu osoba może budzić się z uczuciem odświeżenia i energii, a nie zmęczona i rozdrażniona. W wyniku stosowania magnezu do snu zwykle łatwiej jest się skoncentrować na jawie, cieszyć się bardziej zrównoważonym nastrojem i skuteczniej radzić sobie ze stresem.
Istnieje ryzyko przedawkowania magnezu, jeśli w krótkim czasie zostanie spożyta zbyt duża ilość tego minerału. Chociaż jest mało prawdopodobne, aby dana osoba doświadczyła przedawkowania magnezu z diety, przyjmowanie zbyt wielu suplementów może prowadzić do tego stanu i powodować skutki uboczne, takie jak wzdęcia, a nawet drżenie nerwowe. Wielu lekarzy uważa, że 500 mg magnezu, zwłaszcza w połączeniu z wapniem, jest bezpieczne i wystarczające do większości celów terapeutycznych. Jeśli dana osoba spróbuje magnezu na sen i wystąpią jakiekolwiek nieprzyjemne skutki uboczne, należy przerwać terapię i natychmiast skonsultować się z lekarzem.