Stosowanie magnezu na depresję zazwyczaj wiąże się ze zwiększaniem i monitorowaniem dawki tego minerału. Niektóre osoby cierpiące na depresję zgłosiły, że zwiększenie ilości magnezu w ich diecie pomogło złagodzić lub nawet złagodzić ich objawy. Ilość spożywanego codziennie wapnia i potasu może być również związana z niedoborem magnezu. Jeśli objawy depresji nie ustępują lub nasilają się przy tego rodzaju leczeniu, należy skonsultować się z lekarzem.
Wiele objawów niedoboru magnezu pokrywa się również z objawami depresji. Drażliwość, niepokój i zmęczenie są powszechne u tych, którzy muszą zwiększyć dzienne spożycie tego minerału. Dodatkowe objawy to apatia, splątanie oraz słaba pamięć i uwaga. Jeśli niedobór magnezu jest podejrzewanym czynnikiem pogarszającym depresję danej osoby, zwiększenie dziennego spożycia tego minerału może pomóc złagodzić objawy.
Prowadzenie dziennika żywieniowego przez kilka dni jest skutecznym sposobem ustalenia poziomu wyjściowego ilości spożywanego codziennie magnezu, wapnia i potasu. Spożycie wapnia powinno wynosić około 800 miligramów, z 3500 miligramami potasu. Przy stosowaniu magnezu na depresję, dzienna zalecana ilość dla dorosłych wynosi około 400 miligramów. Wiele produktów spożywczych zawiera magnez; dlatego nie zaleca się dodawania więcej niż 350 miligramów z suplementu.
Proste zmiany w diecie są zwykle wystarczające przy zwiększeniu dziennej ilości spożywanego magnezu. Suszone figi, karczochy i awokado są dobrym źródłem magnezu. Dodatkowe pokarmy bogate w magnez to migdały, szpinak i arbuz.
Zwiększając dzienne spożycie magnezu na depresję, należy utrzymywać równowagę wapnia. Wapń może wpływać na wchłanianie magnezu przez organizm, podobnie jak alkohol, białka i tłuszcze. Spożywając wapń w tempie dwa razy większym niż magnez, niedobór magnezu u danej osoby może się pogorszyć. Produkty mleczne są często bogate w wapń.
Niski poziom potasu może również nasilać niedobór magnezu. Banany są bogatym źródłem potasu. Ziemniaki, pomidory i orzeszki ziemne również dostarczają znaczne dawki potasu.
Jeśli suplementacja magnezu jest niezbędna do zapewnienia prawidłowego dziennego spożycia, unikaj multiwitamin zawierających tylko tlenek magnezu. Tlenek magnezu nie jest tak skuteczny, ponieważ nie jest biodostępny. Glicynian magnezu, cytrynian magnezu lub taurynian magnezu to zalecane formy tego minerału. Uważa się, że glutaminian magnezu i asparaginian magnezu faktycznie nasilają objawy depresji.
Spożywanie większej niż zalecana dawki magnezu na depresję może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego. Celem jest osiągnięcie równowagi, dlatego większa ilość magnezu nie zawsze jest skuteczniejsza. Jeśli stosowanie magnezu w depresji odbywa się ostrożnie, objawy powinny ustąpić w ciągu kilku dni. Niedobór magnezu nie zawsze jest związany z depresją, ale dla większości dorosłych zalecane jest codzienne spożywanie odpowiedniej ilości.