Wiele osób włącza pływanie do swoich regularnych treningów, ponieważ ten rodzaj ćwiczeń ma wiele zalet. Istnieje kilka stylów technik pływania, przy czym styl klasyczny, motylkowy i grzbietowy uważane są za techniki trudniejsze. Nieprofesjonalni pływacy, którzy zaczynają pływać kondycyjnie, zazwyczaj wybierają spośród szerokiej gamy technik freestyle, takich jak kraul, bok i psie wiosło. Każda technika pływania w stylu dowolnym ma swoje zalety, w zależności od tego, jak i gdzie będzie używana. Wybierając najlepszy dla siebie styl freestyle, zastanów się, gdzie będziesz pływać i jaki jest Twój ogólny cel.
Jeśli jesteś w drużynie pływackiej lub rozpoczynasz trening pływacki, rozważ użycie ruchu kraulowego jako głównej techniki pływania w stylu dowolnym. Nazywa się to również kraulem lub uderzeniem przednim i jest to najszybsza technika pływania w stylu dowolnym. Pływasz pełzając z głową skierowaną w dół w wodzie, odwracając głowę na bok tylko wtedy, gdy potrzebujesz zaczerpnąć powietrza. Obracasz ręce w ruchach przypominających wiatrak, podczas gdy nogi pozostają wyprostowane, wykonując szybkie ruchy kopnięcia. Jest to najbardziej techniczna technika pływania w stylu dowolnym i najlepiej wykonywać ją na basenie pływackim, gdzie można użyć oznaczeń toru, aby pozostać w linii prostej.
Skok boczny to kolejna popularna technika pływania w stylu dowolnym, która pozwala poruszać się, jednocześnie oszczędzając energię. Ten rodzaj pływania jest idealny w oceanie lub w połączeniu z pełzaniem, gdy musisz pokonywać duże odległości. Jest łagodny dla stawów, może być wykonywany po obu stronach i wykorzystuje szybki ruch ramion i nóg razem. Pozwala na chwilę poszybować, wykorzystując pęd swojego ruchu. Eksperci ratownictwa ratunkowego sugerują, aby używać tego rodzaju techniki pływania w stylu dowolnym, gdy próbujesz wydostać się z silnego nurtu rzeki lub oceanu.
Początkujący pływacy zazwyczaj najpierw uczą się techniki swobodnego stylu psiego wiosła. Jest to zazwyczaj najłatwiejsze uderzenie i pozwala przez cały czas trzymać głowę i twarz z dala od wody. Jest to dobra technika freestyle’owa, jeśli nie wiesz jeszcze, jak naprzemiennie oddychać i trzymać głowę w wodzie lub jeśli boisz się wody. Nauka tego stylu pozwoli ci nabrać pewności siebie i poczuć się bardziej komfortowo w wodzie, a później możesz nauczyć się bardziej zaawansowanych technik.
Pływanie to dobry trening sercowo-naczyniowy, wspomaga odchudzanie, buduje wytrzymałość i wzmacnia mięśnie. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu pływania. Rozciągnij mięśnie i rozgrzej się przed rozpoczęciem pływania, aw razie potrzeby rób przerwy na odpoczynek.