Staw krzyżowo-biodrowy jest jednym z par stawów znajdujących się między miednicą a kręgosłupem u ludzi i ma zasadnicze znaczenie dla zapewnienia stabilności i amortyzacji wstrząsów kręgosłupa podczas biegania i skakania. Osoba może zranić staw krzyżowo-biodrowy dziwnie skręcając się, skacząc i lądując niezgrabnie lub wielokrotnie podnosząc ciężkie przedmioty. Może wystąpić stan zapalny i obrzęk stawu i otaczających go więzadeł, co prowadzi do bólu i ograniczonego zakresu ruchu. Wraz z odpoczynkiem i nakładaniem okładów z lodu, lekarze często sugerują, aby pacjenci wykonywali lekkie ćwiczenia krzyżowo-biodrowe, aby pomóc im wyzdrowieć po urazach. Osoba powinna zawsze skonsultować się ze swoim lekarzem, aby określić najlepsze ćwiczenia krzyżowo-biodrowe dla jej konkretnego stanu, które mogą obejmować szereg technik rozciągania i budowania siły.
Łagodny uraz stawu krzyżowo-biodrowego zwykle powoduje tępy ból i ogranicza zdolność osoby do skręcania się i zginania. Zazwyczaj pacjentowi zaleca się odpoczynek na plecach, naprzemienne stosowanie okładów cieplnych i okładów z lodu oraz przyjmowanie leków przeciwzapalnych przez kilka pierwszych dni po urazie w celu zmniejszenia bólu i obrzęku. Gdy dana osoba jest już w stanie tolerować ruch, może wykonywać lekkie ćwiczenia krzyżowo-biodrowe, które rozciągają mięśnie nóg i dolnej części pleców, aby poprawić elastyczność i zwiększyć zakres ruchu.
Napięcie i ucisk w ścięgnach i stawach krzyżowo-biodrowych są łagodzone, gdy dana osoba jest w stanie rozciągnąć i rozluźnić pobliskie mięśnie. Typowe ćwiczenia krzyżowo-biodrowe kładą nacisk na rozciąganie mięśni pośladkowych, łydek i czworogłowych. Ćwiczenie może obejmować leżenie na plecach i powtarzalne zginanie kolan w kierunku klatki piersiowej, aby pomóc rozciągnąć mięśnie pośladkowe i czworogłowe. Osoby mogą wykonywać lekkie wykroki, aby rozciągnąć wszystkie mięśnie nóg i powoli odzyskać elastyczność w plecach. Ćwiczenia Pilates i joga o niskim wpływie mogą również okazać się korzystne dla rozluźnienia napiętych mięśni i usunięcia napięcia ze stawów.
Ćwiczenia wzmacniające można wykonać, gdy staw zacznie się goić, a poruszanie się stanie się łatwiejsze. Jeśli stawy na to pozwalają, osoba może pochylać się do przodu, do tyłu i na boki podczas stania, aby zwiększyć napięcie i siłę mięśni. Osoba może być w stanie zaangażować się w pilates o większej intensywności lub podobne programy ćwiczeń. Wreszcie, lekki spacer lub jogging mogą pomóc w regeneracji ścięgien i mięśni pod koniec okresu regeneracji.
Silny lub uporczywy ból stawów krzyżowo-biodrowych należy zgłosić lekarzowi, który może rozważyć inne opcje leczenia. Lekarz może sprawdzić problemy, wykonując badania fizykalne i robiąc zdjęcia rentgenowskie stawów. Najcięższe przypadki bólu krzyżowo-biodrowego są leczone kortykosteroidami na receptę i lekami przyspieszającymi gojenie stawów. Osoby osłabione problemami ze stawami zazwyczaj biorą udział w programach rehabilitacyjnych, w których przeszkoleni fizjoterapeuci mogą zaprojektować i wdrożyć specjalne ćwiczenia krzyżowo-biodrowe, aby skrócić czas gojenia.