Wybór najlepszej kapsułki z kurkumą wymaga przeczytania etykiety, aby sprawdzić procent kurkuminy, włączenia korzystnych dodatków, które mogą zwiększyć biodostępność zioła oraz wykluczenia zbędnych składników, takich jak wypełniacze. Kupujący powinni również przyjrzeć się terminom ważności lub profesjonalnie przygotować świeże kapsułki. Ocena projektu produktu, na przykład tego, czy jest powlekany dojelitowo, czy ma określony rozmiar, może również zapewnić uzyskanie wersji o odpowiedniej dawce, odpowiednio wchłanianej i łatwej do przyjęcia. Uzyskanie porady od lekarza może być sposobem na uzyskanie zaleceń dotyczących konkretnych opcji i uniknięcie potencjalnie szkodliwych interakcji.
Dlaczego ludzie biorą kurkumę
Chociaż potrzebne są dalsze badania, aby poprzeć wiele twierdzeń o korzyściach, dane medyczne sugerują, że kurkuma, członek rodziny imbirów, potencjalnie może być skuteczna w zapobieganiu lub leczeniu szerokiego zakresu schorzeń, takich jak choroby serca, nowotwory i demencja. Ma również zapewniać korzyści przeciwutleniające i przeciwzapalne. Według University of Maryland Medical Center ludzie używali tej rośliny ze względów zdrowotnych od 4,000 lat, a dziś jest ona dostępna w postaci surowej lub w postaci nalewki, ekstraktu lub kapsułki.
Procent standaryzacji
Uważa się, że kurkumina, główny aktywny składnik kurkumy, jest siłą napędową wielu leczniczych właściwości kurkumy. Mając to na uwadze, ogólną rekomendacją jest, aby kupujący wybierali kapsułki zawierające co najmniej 95% standaryzowanych ekstraktów kurkuminy. Proces standaryzacji zapewnia, że podczas produkcji ilość z butelki na butelkę pozostaje stała. Taka przewidywalność jest ważna przy próbie badania i odtwarzania wyników suplementacji lub przy próbie utrzymania ich bez zmian w czasie.
Niechciane składniki
Niektóre kapsułki z kurkumy zawierają spoiwa, wypełniacze, sztuczne barwniki i aromaty lub konserwanty. Te składniki na ogół nie mają wartości odżywczych, aw niektórych przypadkach mogą być toksyczne. Inne są oparte na zwierzętach, co nie podoba się niektórym wegetarianom i weganom. Czytanie etykiety produktu z kurkumy pozwala kupującym uniknąć tych składników.
Przydatne kombinacje składników
Niektóre związki mogą pomóc we wchłanianiu kapsułki kurkumy. Na przykład piperyna, substancja występująca w czarnym pieprzu, może zwiększyć biodostępność kurkumy o około 200%. Inne potencjalne związki synergiczne mogą obejmować zieloną herbatę, bromelainę i miłorząb dwuklapowy. Wybór wersji z jednym lub kilkoma dodanymi składnikami może poprawić wyniki i uczynić je bardziej opłacalnymi.
Świeżość
Z ideą maksymalizacji odżywiania i unikania toksyn wiąże się zalecenie stosowania wyłącznie świeżych kapsułek. W idealnej sytuacji wykwalifikowany, przeszkolony i certyfikowany lekarz może zmielić i przygotować organiczną kurkumę, umieszczając ją w kapsułkach dla kupującego. Czasami konieczne jest udanie się do homeopaty, ale jeśli nie jest to możliwe, następną najlepszą opcją jest poszukanie wyprodukowanej wersji wyprodukowanej przez firmę zajmującą się zachowaniem jakości i tradycyjnymi metodami uprawy. Ważne jest, aby sprawdzić datę ważności na pojemnikach tego typu, wybierając taki, w którym pozostało wiele miesięcy lub nawet ponad rok, zanim dana osoba będzie musiała wyrzucić zawartość.
Powłoka dojelitowa
To, jak dobrze organizm może wchłonąć suplement, zależy w pewnym stopniu od tego, jak jest on fizycznie zaprojektowany. Powłoki dojelitowe pokryte są substancją, która zapobiega ich rozpadowi, aż dotrą do jelit. Wybór tego typu jest lepszy, ponieważ zapobiega rozkładowi zawartości kwasów żołądkowych, zachowując kurkumę, dzięki czemu jelita mogą ją lepiej wchłaniać.
Rozmiar kapsułki
Konsumenci muszą również przyjrzeć się liczbie miligramów na kapsułkę. Nawet jeśli dawka może pozostać taka sama, liczba kapsułek potrzebnych do uzyskania tej ilości może się różnić. Osoba może na przykład wziąć dwie małe kapsułki 250 miligramowe lub jedną z 500. Niektóre osoby, które chcą podzielić standardową porcję – drobni ludzie często muszą to zrobić – lub które mają problemy z połykaniem stałych leków, często wolą mniejsze rozmiary.
Porada medyczna
Kurkuma jest ogólnie uważana za bezpieczną. Podobnie jak w przypadku wszystkich schematów żywieniowych, osoby powinny skonsultować się z lekarzem na temat możliwych skutków ubocznych przed dodaniem dziennej dawki do swojej diety, zwłaszcza jeśli obecnie przyjmują jakiekolwiek leki farmaceutyczne. Często ci eksperci są w stanie polecić konkretne marki, które ich zdaniem są dobre.