Witamina D jest niezbędnym hormonem w organizmie. Odpowiednie jej poziomy mogą pomóc w zapobieganiu lub leczeniu wielu problemów zdrowotnych, w tym raka, depresji, zmęczenia, cukrzycy, osteoporozy i wielu innych. Po wykonaniu testu, który sugeruje, że masz niedobór, możesz poszukać odpowiednich kapsułek z witaminą D, które możesz wziąć w celach suplementacyjnych. Aby wybrać najlepsze kapsułki z witaminą D, musisz zwrócić uwagę na formę kupowanej witaminy, jak silne są kapsułki i jakie inne witaminy i minerały zawierają kapsułki.
Zaleca się, aby u osób poziom witaminy D wynosił 50–80 nanogramów na mililitr (ng/mL) lub 125–200 nanomoli na litr (nmol/L). Aby sprawdzić, gdzie są twoje poziomy, wykonaj test 25-hydroksywitaminy D, który można również nazwać testem 25(OH)D. Jeśli stwierdzisz, że masz niedobór, możesz spojrzeć na kapsułki z witaminą D jako sposób na zwiększenie poziomu.
Możesz się zastanawiać, jakiego rodzaju kapsułki z witaminą D powinieneś stosować jako suplementy. Jeśli suplementujesz, najlepszym rodzajem kapsułek z witaminą D do wyboru są te, które zawierają D3 lub cholekalcyferol. Nadmierne spożycie D3 może prowadzić do problemów z toksycznością, ale przypadki tego są rzadkie. Wysokie spożycie D2 lub ergokalcyferolu, który jest dostępny tylko na receptę, ma znacznie większe prawdopodobieństwo toksyczności. Niektóre badania sugerują, że D3 jest lepszą formą witaminy D do suplementacji, ponieważ jej właściwości ściśle odzwierciedlają rodzaj witaminy D, która jest wytwarzana w organizmie po zdrowej ekspozycji na światło słoneczne.
Przyjmowanie odpowiedniej mocy kapsułek D3 może być ważną częścią podniesienia poziomu witaminy D. Niektórzy lekarze zalecają, aby pacjenci przyjmowali 1,000 jednostek międzynarodowych (jm) D3 na 25-35 funtów (11.4 kg-15.9 kg) masy ciała. Niektórzy pacjenci mogą potrzebować nawet 10,000 3 IU DXNUMX dziennie, aby zauważyć wzrost poziomu witaminy D. Kapsułki z witaminą D są dostępne w różnych stężeniach, dostosowanych do Twoich potrzeb. Waga nie jest jedynym czynnikiem, który może wpływać na ilość witaminy D, którą musisz przyjmować; wiek, kolor skóry, lokalizacja, pora roku i nawyki związane z nasłonecznieniem mogą również pomóc w ustaleniu, ile należy wziąć.
Wybór kapsułki z witaminą D z innymi witaminami i minerałami może być korzystny. Witamina D ma reputację, że działa lepiej, gdy występuje w niej inne witaminy lub minerały, takie jak magnez, witamina K, cynk, bor lub witamina A. Spośród tych witamin i minerałów magnez i witamina K mogą być najważniejsze. Możesz więc wybrać kapsułki z witaminą D z magnezem i witaminą K, aby jak najlepiej wykorzystać swoją suplementację.
Światło słoneczne jest jednym z naturalnych źródeł witaminy D. W miarę zbliżania się zimy możesz mieć niedobór witaminy D lub mieszkasz na obszarze, w którym ekspozycja na słońce jest ograniczona. W związku z tym Twoje zapotrzebowanie na witaminę D może wzrosnąć. Suplementacja witaminą D może być łatwym sposobem na utrzymanie wysokiego poziomu witaminy D i zapewnienie wystarczającej ilości witaminy przez cały rok.