Wybór suplementu aminokwasowego może być trudny po części ze względu na to, jak wiele różnych produktów jest dostępnych w większości miejsc, a także na różne formaty i podstawowe składniki w każdym z nich. Na początku należy zauważyć, że większość ludzi nie potrzebuje suplementów aminokwasowych, aby dobrze się rozwijać lub osiągnąć optymalny stan zdrowia, a w niektórych przypadkach ich przyjmowanie – szczególnie przyjmowanie ich w dużych dawkach przez długi czas – może być rzeczywiście szkodliwe. Jednak dla osób z określonymi schorzeniami lub sportowców o określonych celach wzrostu mięśni, tego rodzaju suplementy mogą być bardzo korzystne. Jedną z pierwszych rzeczy, o których należy pomyśleć, jest to, czy chcesz aminokwasy niezbędne, aminokwasy nieistotne, czy jedno i drugie. Będzie to prawdopodobnie wymagało trochę badań i zwykle zależy od wyników, które próbujesz osiągnąć. Zastanów się również nad formatem, ponieważ suplementy są często dostępne w postaci płynów, proszków lub w połączeniu z odżywczymi przekąskami. Znalezienie tego, co jest dla Ciebie najlepsze, może wymagać trochę eksperymentów.
Podstawy suplementacji
Aminokwasy są czasami nazywane „cegiełkami życia” i na podstawowym poziomie są to nici białkowe, które mogą pomóc organizmowi w wielu różnych funkcjach. Istnieją setki znanych pasm. Wiele z nich jest wytwarzanych bezpośrednio przez organizm ludzki, ale inne muszą być wchłonięte poprzez dietę. Suplementy często składają się z kwasów z wielu kategorii i często są sprzedawane z obietnicą pomocy ludziom w osiągnięciu dyskretnych korzyści zdrowotnych. Są one zwykle dostępne bez recepty, zwykle w sklepach ze zdrową żywnością lub u dostawców.
Istnieje wiele powodów, dla których ludzie mogą sięgać po suplementy aminokwasowe. Osoby cierpiące na choroby psychiczne, uzależnienia lub niedobory odporności często są kierowane na te produkty, jeśli nie otrzymują odpowiedniej ilości w swojej normalnej diecie. Jednak kulturyści są prawdopodobnie najczęstszą grupą klientów. Osoby w społeczności kulturystycznej często potrzebują dodatkowych aminokwasów, ponieważ mają nadzieję, że ich nadmiar pomoże naprawić i dalej rozwijać mięśnie szybciej niż ćwiczenie w pojedynkę. W środowisku medycznym toczy się debata na temat tego, czy to działa, szczególnie w dłuższej perspektywie, ale praktyka ta jest jednak dość popularna.
Pomyśl o składnikach
Zazwyczaj suplementy są przyjmowane w celu uzyskania większej ilości tak zwanych aminokwasów egzogennych, znanych również jako aminokwasy niezbędne. Organizm nie może ich naturalnie syntetyzować, więc muszą być pobierane z pożywienia lub suplementów. Większość ludzi stosujących zbilansowaną dietę otrzymuje wystarczającą ilość dla optymalnego zdrowia. Jeśli wiesz, że masz niedobór jednego lub dwóch konkretnie, ważne jest, aby szukać suplementów, które je zawierają. Osiem niezbędnych aminokwasów to izoleucyna, leucyna, lizyna, metionina, fenyloalanina, treonina, tryptofan i walina.
Ponieważ organizm może wytwarzać nieistotne aminokwasy z aminokwasów egzogennych, zwykle nie ma powodu, aby przyjmować suplement, który zawiera aminokwasy nieistotne. Czasami jednak potrzebne są nieistotne aminokwasy, a który suplement jest dla Ciebie najlepszy, powinien zawierać konkretny aminokwas lub kwasy, których potrzebujesz. Istnieje pewien spór co do liczby aminokwasów endogennych, ale istnieje jedenaście różnych aminokwasów endogennych, które są najczęściej cytowane w kontekście suplementów diety: alanina, arginina, asparagina, kwas asparaginowy, cysteina, kwas glutaminowy, glutamina, glicyna, prolina, seryna i tyrozyna. Każdy służy do innego celu. Mówi się, że arginina, cysteina i tyrozyna pomagają na przykład w metabolizmie, utracie wagi i spalaniu tłuszczu.
Wybierz odpowiedni format
Kolejną kwestią przy wyborze suplementów aminokwasowych jest ich forma. Zazwyczaj jest wiele opcji, od płynów, przez proszki, po kapsułki. Niektóre batony lub batony energetyczne są również dobrym źródłem aminokwasów. To, jak wolisz spożywać swoje suplementy, może być czynnikiem w twoim wyborze.
Zagrożenia i środki ostrożności
Ponieważ organizm jest zależny od wzrostu i rozwoju komórek, kluczowe znaczenie mają białka, takie jak aminokwasy. Mimo to, jak większość rzeczy w życiu, aminokwasy wydają się podlegać staremu powiedzeniu, że istnieje coś takiego, jak zbyt wiele dobrego. Chociaż badania nie są rozstrzygające w tej kwestii, większość pracowników służby zdrowia ostrzega przed nadmiernym spożyciem aminokwasów, ponieważ może to powodować takie problemy, jak niewydolność nerek lub wątroby lub zakłócenie metabolizmu. Jeśli rozważasz suplementację aminokwasami, możesz najpierw skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia, aby zrozumieć indywidualne ryzyko i możliwe korzyści.