Wybór najlepszych suplementów do skóry polega na tym, aby wiedzieć, które kluczowe witaminy i inne składniki odżywcze przyczyniają się do zdrowia i piękna skóry. Witaminy takie jak E, A i C są niezbędne, podobnie jak kwasy tłuszczowe omega-3, witamina B-kompleks znana jako biotyna oraz minerały selen, cynk i krzemionka. Ludziom może być trudno spożywać wystarczające ilości tych składników odżywczych, a przyjmowanie ich jako indywidualnych suplementów nie jest szczególnie realistyczne ani wygodne. Dlatego najlepszymi suplementami do skóry będą te, które zawierają którykolwiek z tych składników odżywczych, których brakuje w normalnej diecie.
Witaminy E, A i C, które można znaleźć w standardowych tabletkach multiwitaminowych, są niezbędnymi składnikami odżywczymi dla utrzymania zdrowej skóry. Wszystkie te trzy witaminy mają kluczowe znaczenie dla procesów, które umożliwiają skórze samoregenerację i chronią przed uszkodzeniami spowodowanymi starzeniem się lub czynnikami środowiskowymi. Spożywanie odpowiednich ilości witamin E, A i C może zapobiec uszkodzeniom słonecznym i powstrzymać, a może nawet naprawić drobne linie i zmarszczki. Witaminy te działają również jako przeciwutleniacze, co oznacza, że zapewniają ochronę przed wolnymi rodnikami, które mogą powodować oznaki starzenia. Dodatkowo witamina A może pomóc nawilżyć skórę i zwalczać trądzik, a witamina C zwiększa produkcję kolagenu, aby ujędrnić skórę i zwiększyć elastyczność.
Zdrowa skóra zależy w dużej mierze od dostępności zdrowych tłuszczów w organizmie, na co mają wpływ zarówno kwasy tłuszczowe omega-3, jak i biotyna witamin z grupy B. Kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają nawilżyć i uelastycznić, co może pomóc skórze wyglądać na jędrną i nadać jej zdrowy blask. Możesz użyć tych niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych jako suplementów dla skóry, przyjmując kapsułki z oleju rybiego lub oleju z siemienia lnianego. Tabletki biotynowe są również powszechnie stosowane jako suplementy dla skóry, ponieważ ta witamina B jest odpowiedzialna za syntezę tłuszczu, która jest niezbędna do naprawy komórek skóry, które są szybko zastępowane.
Minerały selen i krzemionka mają wpływ na poprawę i utrzymanie elastyczności skóry. Ponadto krzemionka pomaga skórze leczyć rany, a selen jest przeciwutleniaczem, który może chronić skórę przed promieniowaniem ultrafioletowym i późniejszym uszkodzeniem skóry. Cynk, który jest powszechnym składnikiem produktów do ochrony przeciwsłonecznej, może również pomóc regulować produkcję sebum w skórze, a w konsekwencji zmniejszyć przypadki przetłuszczania się skóry lub trądziku. Podobnie jak w przypadku witamin E, A i C, odpowiednie ilości tych minerałów można znaleźć w większości multiwitamin.
Jeśli nie jesteś w stanie uwzględnić w codziennej diecie odpowiedniej ilości tych witamin i minerałów, możesz rozważyć kilka rodzajów suplementów do skóry. Przyjmowanie multiwitaminy każdego dnia to dobry początek, ponieważ zapewni Ci większość z omawianych składników odżywczych. Ponadto biotyna i kwasy tłuszczowe omega-3 są szeroko dostępne w aptekach i sklepach ze zdrową żywnością i można je przyjmować codziennie, aby poprawić zdrowie skóry. Niektóre firmy sprzedają specjalne suplementy, które twierdzą, że promują zdrowie skóry. Przed wyborem jednego z tych specjalistycznych produktów, sprawdź etykietę, aby upewnić się, że zawiera znaczne ilości niezbędnych składników.