Wybór najlepszych witamin dla poprawy pamięci i funkcji poznawczych powinien opierać się na literaturze naukowej, która wspiera ich zastosowanie dla tych funkcji. Najlepsze witaminy, które zostały zbadane pod kątem poprawy pamięci, to witaminy z grupy B, witamina E i witamina D. Są to witaminy niezbędne dla organizmu. Wykazano, że suplementy diety zawierające kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak te znajdujące się w wątrobie dorsza lub oleju z kryla, są również pozytywnie powiązane z poprawą funkcji poznawczych i pamięci.
Wiele witamin na pamięć zawiera witaminy z grupy B, które, jak wykazano, pomagają osobom cierpiącym na łagodne problemy z pamięcią. Kwas foliowy, witamina B6 i witamina B12 to witaminy z grupy B, które zostały dokładniej przebadane i pomagają w utrzymaniu regulacji poziomu homocysteiny i aminokwasów w organizmie. Przyjmowanie witamin z grupy B na pamięć ma sens, ponieważ osoby cierpiące na pogorszenie funkcji poznawczych i chorobę Alzheimera zwykle mają wysoki poziom homocysteiny krążącej we krwi. Wegetarianie powinni uzupełniać witaminy z grupy B, zwłaszcza witaminę B12, ponieważ niedobór tej witaminy pamięciowej może dość łatwo wystąpić przy diecie wegetariańskiej.
Badanie na dużą skalę na seniorach wykazało związek między niedoborem witaminy D a ryzykiem demencji. Witamina D jest wytwarzana w organizmie pod wpływem światła słonecznego, a badania wykazały, że witamina ta może wspomagać poprawę pamięci w przypadku upośledzenia funkcji poznawczych. Ponieważ światło słoneczne nie zawsze jest idealnie pozyskiwane, wielu poszukujących suplementów na pamięć poszukuje witaminy D w składnikach. Niektóre witaminy pamięci zawierają witaminę D jako wzmacniacz pamięci, a także wiele innych witamin, które współpracują ze sobą, aby wspierać funkcje poznawcze.
Wykazano, że witamina E, ważny przeciwutleniacz, zmniejsza ryzyko problemów z pamięcią i pomaga w zachowaniu zdolności poznawczych przez całe życie. Badania sugerują związek między stresem oksydacyjnym a problemami z pamięcią, więc wykorzystanie mocy przeciwutleniającej tej witaminy może spowolnić lub zapobiec późniejszemu pogorszeniu pamięci. Istnieje kilka witamin na pamięć, które wykorzystują witaminę E, ale nie jest ona tak dobrze znana jak inne witaminy stosowane jako wzmacniacze pamięci. Kupując witaminy na pamięć, warto poszukać naturalnej formy witaminy E, zwanej tokoferolem, ponieważ syntetyczna witamina E jest znacznie trudniejsza do przyswojenia.
Suplementy diety zawierające kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak te znajdujące się w olejach rybnych i siemieniu lnianym, okazały się bardzo obiecujące we wspomaganiu poprawy pamięci. Suplementy diety Omega-3 nie są jednak witaminami, ale stanowią niezbędny element diety. Niektóre badania sugerują, że kwasy tłuszczowe omega-3 mogą pomóc w powstrzymaniu wyniszczających chorób związanych z wiekiem i degeneracją pamięci, takich jak choroba Alzheimera. Szukając witamin wspomagających pamięć, ważne jest, aby zauważyć, czy witaminy zawierają ten niezbędny tłuszcz, chyba że są one przyjmowane jako oddzielny suplement.