Jak wybrać najlepsze treningi na biceps?

Dostępnych jest wiele różnych treningów bicepsa, więc wybór najlepszego może wydawać się przytłaczający. Eksperci fitness zaproponują kilka rodzajów ćwiczeń, gdy zostaną zapytani o to, co ich zdaniem jest najlepsze. Twoje cele treningowe, ilość czasu, jaki chcesz spędzić na treningu, preferencje treningowe i poziom sprawności to cztery ważne czynniki, które musisz wziąć pod uwagę przed wyborem najlepszego dla siebie treningu bicepsa.

Znajomość ostatecznego celu jest niezbędna przy wyborze odpowiedniego treningu bicepsa. Twój cel treningowy może pomóc Ci zawęzić wybór ćwiczeń, dzięki czemu możesz wybrać odpowiednie ćwiczenie, które pomoże Ci go osiągnąć. Niektóre z typowych celów obejmują zwiększenie siły, budowanie rozmiaru bicepsa i poprawę wyglądu izolowanych mięśni.

Ćwiczenia stosowane do zwiększania siły często różnią się od tych, które są przeznaczone do budowania rozmiaru. Dlatego kulturyści trenują inaczej niż trójboiści. Budowanie siły koncentruje się na dużych ciężarach i wybuchowych ruchach. Przy zwiększaniu siły preferowane są również ćwiczenia wielostawowe i długi czas odpoczynku.

Aby zbudować rozmiar bicepsa, powinieneś ćwiczyć, używając stosunkowo lżejszego ciężaru z większą liczbą powtórzeń w porównaniu z tym, co chciałbyś podnosić, gdy chcesz przede wszystkim zwiększyć siłę. Czasy odpoczynku między ćwiczeniami na biceps powinny być krótsze, aby całkowicie wyczerpać mięśnie. W przypadku izolowanych mięśni ćwiczenia na pojedyncze stawy, takie jak odwrotne uginanie się na drążku EZ, pozwalają skupić się na określonych mięśniach bicepsa, aby zapewnić zrównoważony wzrost.

Czas trwania treningu może decydować o liczbie ćwiczeń, które możesz wykonać. Szerszy wybór treningów bicepsa jest dostępny dla tych, którzy mogą spędzać dłuższe godziny na siłowni. Jeśli masz tylko trochę wolnego czasu, możesz rozważyć wykonanie superserii lub ćwiczeń złożonych, aby zapewnić swoim bicepsom pełny trening.

Super seria ma na celu wyczerpanie mięśni w krótkim odstępie czasu. Zawiera dwa różne treningi bicepsa wykonywane z rzędu bez odpoczynku. Ćwiczenia złożone lub wielostawowe umożliwiają ćwiczenie bicepsów podczas ćwiczenia większej grupy mięśniowej, takiej jak plecy.

Twoje preferencje treningowe będą również decydować o tym, jak zaprojektowany jest Twój program na biceps. Preferencje te mogą obejmować tempo treningu i liczbę wykonywanych ćwiczeń. Niektórzy wolą ćwiczenia złożone od pojedynczych, a niektórzy wolą hantle od sztangi.

Błędna ocena aktualnego poziomu sprawności jest najczęstszym błędem popełnianym przez kulturystów. Przecenianie poziomu sprawności fizycznej może prowadzić do kontuzji, co może cofnąć program treningowy na tygodnie lub miesiące. Z drugiej strony niedoszacowanie swojego poziomu nie spowoduje całkowitego wyczerpania mięśni podczas treningu bicepsów, co może spowolnić ich wzrost. Najlepiej skonsultować się z trenerem fitness lub trenerem personalnym, jeśli nie jesteś pewien swojego poziomu sprawności.