Joga podczas ciąży przynosi korzyści zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Fizycznie joga podczas ciąży zapewnia matce ćwiczenia wzmacniające mięśnie i elastyczność, które będą pomocne podczas porodu i porodu. Postawy i ruchy jogi podczas ciąży mogą również złagodzić niektóre dolegliwości związane z ciążą, takie jak ból dolnego odcinka kręgosłupa i zatrzymanie płynów. Joga sprzyja relaksacji, zmniejsza stres i tworzy świadomość oddechu, co przyniesie korzyści matce podczas ciąży, porodu i porodu.
Niektóre kobiety twierdzą, że joga pomaga również złagodzić dodatkowe nieprzyjemne objawy ciąży, w tym zmęczenie i wahania nastroju. Korzyści płynące z jogi podczas ciąży mogą również wykraczać poza czas porodu. Niektórzy praktycy jogi twierdzą, że joga prenatalna może zmniejszyć rozstępy i pomóc nowej matce szybciej wrócić do formy po urodzeniu dziecka.
Oprócz korzyści dla przyszłej mamy, joga podczas ciąży może przynieść korzyści rozwijającemu się płodowi. Ponieważ joga obejmuje techniki oddechowe, podczas ćwiczeń do całego ciała dostarcza się więcej tlenu. Powoduje to zwiększenie ilości tlenu we krwi, która jest pompowana do płodu.
Kobiety w ciąży powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem lub kontynuowaniem praktyki jogi. Chociaż korzyści płynące z jogi podczas ciąży są liczne, konieczne są pewne modyfikacje. Należy unikać pozycji, które zbyt mocno rozciągają mięśnie, ponieważ naderwanie lub napinanie mięśni jest bardziej prawdopodobne w czasie ciąży.
Po pierwszym trymestrze należy unikać wszelkich pozycji ćwiczonych na plecach. Te pozy mogą zmniejszać dopływ krwi do płodu. Należy unikać wszelkich pozycji, które narażają mamę na utratę równowagi i ewentualnego zranienia siebie lub płodu, lub należy użyć rekwizytu, aby oczekująca mama nie straciła równowagi.
Zajęcia jogi zaprojektowane specjalnie dla kobiet w ciąży są dostępne w wielu studiach i salach gimnastycznych. Zaletą uczestnictwa w zajęciach jogi prenatalnej jest to, że instruktor jest prawdopodobnie specjalnie przeszkolony w zakresie jogi podczas ciąży. Jeśli uczęszczasz na zajęcia jogi ogólnej, przyszła mama powinna powiadomić instruktora, że jest w ciąży.
To, jak szybko można ponownie rozpocząć jogę po porodzie, powinno być oparte na zaleceniach lekarza. W przypadku porodu pochwowego joga nie jest zalecana przez około sześć tygodni. Jeśli poród odbył się przez cesarskie cięcie, wielu lekarzy zaleca czekanie jeszcze dłużej. Istnieją dodatkowe korzyści poporodowe z wznowienia jogi, gdy lekarz zwolni kobietę, aby ponownie zaczęła ćwiczyć.