Aby wybrać najlepszy trening wchodzenia po schodach, najważniejszą rzeczą do zrobienia jest ocena swojej sprawności fizycznej. Wchodzenie po schodach to intensywny trening, który może bardzo obciążać mięśnie i stawy, dlatego ważne jest, aby zacząć powoli i utrzymywać się na bezpiecznym poziomie wysiłku. Musisz także zastanowić się, gdzie będziesz ćwiczyć; oczywiście można wykonać dobry trening wchodzenia po schodach na maszynie do wchodzenia po schodach, ale jeśli masz w domu przynajmniej jeden bieg schodów, nie musisz kupować drogiego sprzętu.
Treningi wchodzenia po schodach są z natury bardzo proste. Będziesz energicznie chodzić lub biegać po schodach, a następnie schodzić wolniej, aby uniknąć nadmiernego obciążenia stawów. Po prostu nie ma wielu odmian treningu wchodzenia po schodach. Niektórzy ludzie będą korzystać z poręczy po obu stronach schodów, aby podciągnąć się i zwiększyć siłę mięśni ramion, podczas gdy inni będą wchodzić po dwa lub trzy schody na raz, gdy będą w lepszej formie.
Kiedy zaczynasz trening wchodzenia po schodach i nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś na schodach, będziesz chciał zacząć od jednego na raz. Możesz zacząć od sprawdzenia, czy możesz wspiąć się na dziesięć kondygnacji schodów w rozsądnym tempie, dwa lub trzy razy dziennie. Jest to łatwiejsze dla organizmu niż próba wspinania się na dwadzieścia lub trzydzieści lotów na raz, ale daje podobne korzyści aerobowe i siłowe. Z biegiem czasu staraj się stopniowo zwiększać tempo, aż zaczniesz biegać lub wbiegać po schodach.
Osoby bardziej sprawne fizycznie mogą zauważyć, że mogą szybko zwiększyć trudność treningu wchodzenia po schodach. Można to zrobić, pokonując jednocześnie więcej kondygnacji schodów, zwiększając prędkość wbiegania po schodach lub wchodząc po dwa stopnie na raz. Wchodzenie po trzech schodach naraz jest możliwe dla niektórych osób, ale jest to bardzo trudne i może być niebezpieczne, jeśli nie jesteś na to gotowy lub jeśli schody są bardzo strome. Korzystanie z maszyny do wchodzenia po schodach wydaje się być nieco łatwiejsze niż wchodzenie po rzeczywistych schodach, ponieważ nie musisz podnosić stóp z pedałów.
Oczywiście przy wyborze treningu wchodzenia po schodach ważne jest bezpieczeństwo. Konieczne jest noszenie butów podtrzymujących, nawodnienie i rozgrzanie się przed rozpoczęciem treningu. Jeśli biegasz na zewnątrz lub w budynku, wybierz dobrze oświetlone, często uczęszczane obszary. Upewnij się również, że schody, z których będziesz korzystać, nie mają luźnych desek ani śliskich powierzchni.