Co to jest wspinacz po schodach?

Wspinacz po schodach to maszyna do ćwiczeń przeznaczona do symulowania czynności wchodzenia po schodach. Chociaż biegi schodowe zapewniają doskonałe ćwiczenia sercowo-naczyniowe i aerobowe, nie każdy ma dostęp do odpowiedniego zestawu schodów. Wspinaczka po schodach, podobnie jak inne maszyny do ćwiczeń, jest wygodna, ponieważ może być używana w domu lub na siłowni jako część rutynowych ćwiczeń. Może być również używany w pomieszczeniach, gdy pogoda nie pozwala na ćwiczenia na świeżym powietrzu. Ta maszyna zapewnia stosunkowo niewielkie możliwości ćwiczeń w porównaniu do biegania lub joggingu, ale jest bardziej wyczerpująca niż maszyna eliptyczna.

Pierwsza maszyna do wchodzenia po schodach pojawiła się w 1983 roku wraz ze znanym modelem Stairmaster. Wspinaczka po schodach ma dwa pedały, na których użytkownik stoi w pozycji wyprostowanej, oraz kierownicę dla dodatkowego wsparcia i równowagi. Ważne jest, aby nie obciążać kierownicy zbyt dużym obciążeniem, ponieważ obniża to efektywność treningu i może powodować kontuzje nadgarstka. Właściwe ustawienie kolan jest również niezbędne, aby uniknąć obrażeń podczas ćwiczeń na tej maszynie.

Wspinaczka po schodach pozwala użytkownikowi modyfikować trening, kontrolując prędkość i opór. Dostępnych jest wiele różnych typów maszyn. Tańsze wersje są napędzane cylindrem. Cylindry wykorzystują powietrze lub płyn hydrauliczny, aby zapewnić opór. W maszynie napędzanej cylindrem opór można regulować, obracając pokrętło. Droższe modele są sterowane komputerowo i mogą zawierać takie funkcje, jak zaprogramowane programy ćwiczeń i niestandardową analizę treningu, w tym tętno i spalone kalorie.

Ćwiczenia ze schodami zapewniają nie tylko trening sercowo-naczyniowy, ale także pomagają rozwijać mięśnie łydek, ud i pośladków. Używanie ciężarków na kostkach podczas ćwiczeń zwiększa efekt wzmacniania mięśni. Gdy poczujesz się bardziej komfortowo ze schodami i będziesz bardziej pewny swojej równowagi, możesz spalić więcej kalorii, całkowicie puszczając kierownicę podczas ćwiczeń.