Trening z piłką lekarską pomoże użytkownikowi rozwinąć mięśnie i skutecznie spalić tłuszcz bez wydawania znacznych pieniędzy na sprzęt. Piłka lekarska jest stosunkowo niedrogim sprzętem, którego można używać w domu lub na siłowni, a ich ciężar jest dostosowany do różnych użytkowników. Najlepszy trening z piłką lekarską będzie dostosowany do konkretnych potrzeb użytkownika, ponieważ trening z piłką lekarską może koncentrować się na spalaniu tłuszczu, budowaniu mięśni lub obu. Trening z piłką lekarską może dodatkowo pomóc użytkownikowi rozwinąć tak zwaną wybuchowość, co zasadniczo oznacza budowanie szybszego czasu reakcji mięśni.
Większość ludzi zaczyna używać treningu z piłką lekarską, aby wykorzystać trening plyometryczny. Plyometria to rozwój mięśni w taki sposób, że mogą być zaangażowane w szybkie ruchy, które są potężne lub wybuchowe. Jeśli celem treningu z piłką lekarską jest plyometria, niektóre ćwiczenia, które mogą się przydać, to ćwiczenia boczne, takie jak zginanie nad głową. Stojąc ze stopami mocno osadzonymi na wysokości bioder, trzymaj piłkę lekarską nad głową. Zablokuj ramiona i przesuń piłkę w lewo, przytrzymaj, a następnie przesuń w prawo. Zwiększaj szybkość i długowieczność wraz z rozwojem mięśni. Nie zaczynaj od zbyt wielu powtórzeń na raz, ponieważ może to spowodować obrażenia.
Kolejne dobre ćwiczenie do treningu z piłką lekarską wymaga partnera. To ćwiczenie może być dość męczące; nazywa się to klęczeniem do pompki. Klęcząc przed partnerem, trzymaj piłkę lekarską wysoko w klatce piersiowej. Zacznij opadać do przodu i pchnij piłkę lekarską do przodu w kierunku partnera, który złapie piłkę. Kontynuuj ruch opadania i natychmiast przejdź do ruchu pompek. Po wykonaniu pompki wróć do pozycji klęczącej i przygotuj się na przyjęcie piłki lekarskiej od partnera, który będzie ją w ciebie rzucał. Odmianą tego ćwiczenia jest rzut przysiadu, w którym użytkownicy leżą w pozycji siedzącej naprzeciw siebie. Po wykonaniu przysiadu użytkownik rzuca piłkę lekarską do partnera i odwrotnie.
Kołysanie piłką lekarską po przekątnej w poprzek klatki piersiowej również pomoże rozwinąć mięśnie i spalić tłuszcz. Wykonywanie tego ćwiczenia wystarczająco dużo razy w krótkich odstępach czasu podniesie również tętno, co przyczynia się do spalania tłuszczu. Alternatywą dla tego ćwiczenia jest obrót ósemkowy, w którym użytkownik macha piłką lekarską w dół z jednego ramienia, a następnie w górę w kierunku drugiego i odwrotnie.