Trening plyometryczny pomoże sportowcowi rozwinąć eksplozywną siłę i prędkość w mięśniach. Jest to cenny trening dla każdego sportowca, który chce być bardziej konkurencyjny w sporcie, który wymaga szybkich, powtarzalnych ruchów i żwawych ruchów w różnych kierunkach. Trening plyometryczny zazwyczaj obejmuje serię ćwiczeń skokowych, a także utrzymywanie forsownych pozycji przez kilka sekund. Aby jak najlepiej wykorzystać trening plyometryczny, sportowiec powinien dostosować swój trening do konkretnego sportu lub aktywności, którą uprawia; profesjonalny trener może pomóc w opracowaniu najlepszego planu dla konkretnego sportowca.
Dwa najczęstsze rodzaje treningu plyometrycznego obejmują ćwiczenia skoków i piłkę lekarską. Trening z piłką lekarską polega na manipulowaniu piłką lekarską w serii mocnych pchnięć, wymachów i rzutów. Piłkę lekarską można kupić stosunkowo tanio, a siłownie i centra fitness są prawie zawsze wyposażone w kilka piłek lekarskich o różnej wadze. Piłka lekarska może być trzymana w dłoniach i kołysana na boki, w górę lub w dół, albo w poprzek ciała. Takie ruchy mogą pomóc rozwinąć siłę i siłę eksplozywną w barkach i ramionach, a także w klatce piersiowej i mięśniach tułowia.
Trening plyometryczny, który koncentruje się na ćwiczeniach skokowych, pomaga rozwinąć eksplodującą siłę nóg. Taki trening jest ważny dla sportowców uprawiających sporty takie jak piłka nożna, koszykówka czy hokej na lodzie, a także dla sprinterów, rowerzystów i każdego innego sportowca, który będzie potrzebował wybuchowej mocy do szybkich sprintów, biegów czy skoków. Trening plyometryczny, który koncentruje się na skokach, często obejmuje serię skoków, w których sportowiec przeskakuje przeszkodę, na szczycie przeszkody lub na boki. Zazwyczaj zawodnik przytrzymuje pozycję do lądowania po skoku przed przejściem do następnego skoku.
Niektóre typowe ćwiczenia skoków obejmują skok z boku, w którym sportowiec stanie po jednej stronie pudełka lub ławki. Przeszkoda powinna znajdować się po stronie zawodnika, a nie przed nim. Zawodnik wykona wtedy lekki kucanie, aby nabrać siły eksplozywnej, a następnie podskoczy w bok, pokonując przeszkodę i lądując po drugiej stronie. Następnie odskoczy w przeciwnym kierunku i powtórzy ten ruch kilka razy. Inne ćwiczenia skoków obejmują skok na jedną nogę po przekątnej, w którym zawodnik stanie ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Będą lekko przykucnąć, aby zwiększyć siłę, a następnie skoczyć do przodu i po przekątnej w prawo, lądując tylko na prawej stopie. Przytrzyma pozycję, a następnie skoczy do przodu i w lewo, lądując na lewej stopie.