Ścięgno łydki, inaczej ścięgno Achillesa, jest podatne na liczne urazy. Wzmocnienie go może zapobiec poważniejszym urazom spowodowanym przeciążeniem, wiekiem lub powtarzającym się wysiłkiem. Ćwiczenia wzmacniające ścięgna również znacznie usprawniają rehabilitację po kontuzjach łydek i ścięgna Achillesa. Istnieje wiele sposobów na wzmocnienie ścięgna, ale większość zaleca stopniowe podejście, które łączy ćwiczenia rozciągające z bardziej aktywnym wysiłkiem fizycznym, aby stopniowo poprawiać siłę ścięgna. Odpowiednie obuwie może również zapewnić wsparcie i równowagę potrzebną do wzmocnienia ścięgna łydki.
Jedna metoda wzmacniania polega na użyciu opaski oporowej. Trzymaj taśmę oporową jedną ręką i wciśnij przednią część stopy w dolną część pętli. Z wyprostowaną nogą i ciasno zaciśniętym paskiem, zgnij stopę, aby skierować palce na zewnątrz w jednostajnym ruchu. Zrelaksuj się i powtarzaj w seriach, stopniowo zwiększając ich liczbę w miarę wzmacniania się ścięgna każdego dnia.
Inną metodą jest podbicie łydki. Można to zrobić w pozycji siedzącej lub stojącej, na jednej lub obu nogach, z prostymi nogami lub z ugiętymi kolanami. Uniesienie łydki polega na zgięciu stopy w celu podniesienia wagi, a następnie jej obniżeniu. Podczas unoszenia łydki w pozycji siedzącej powoduje to uniesienie kolan w górę, gdy palce u nóg wskazują, podczas gdy unoszenie łydki w pozycji stojącej powoduje, że twoje ciało staje całkowicie na palcach. Zmusza to ścięgno łydki do utrzymania wagi. Najdelikatniejszą metodą jest wersja siedząca, w której ścięgno podtrzymuje tylko ciężar podudzi. Uniesienie łydki na stojąco przenosi cały ciężar ciała na jedno lub oba ścięgna łydki.
W przypadku łagodniejszych rozciągnięć najłatwiej jest dotykać palców u nóg. Zgięcie w pasie przy całkowicie wyprostowanych nogach rozciąga mięśnie od pośladków do stopy oraz rozciąga ścięgno Achillesa. Wykroki mogą również rozciągać ścięgno łydki, gdy są wykonywane prawidłowo, zarówno na płaskim podłożu, jak i, dla bardziej ambitnych, na schodach. Na tej samej zasadzie co lonżę można zastosować w stacjonarnym rozciągnięciu — z rękami opartymi o ścianę i ciałem na wyciągnięcie ręki, pochyl się do przodu na lonży i utrzymaj pozycję. Powoduje to obciążenie ścięgna Achillesa bez obciążania go całym ciężarem ciała.
Wybierając odpowiednie obuwie do podparcia łydek i ścięgien, należy wybrać buty, które mają mocne podparcie w okolicy pięty. Wiele butów ma grube, wyściełane kliny wbudowane we wkładki. Upewnij się również, że obszar kostki buta dobrze przylega, ale nie za ciasno. Celem jest znalezienie obuwia, które zapewni odpowiednie wsparcie zarówno pięty, jak i kostki, aby zmniejszyć obciążenie ścięgna łydki podczas uderzenia i zgięcia.