Podczas ćwiczeń mogą wystąpić skurcze mięśni łydek, ale istnieje wiele sposobów, aby im zapobiegać. Jednym z najważniejszych nawyków jest picie wystarczającej ilości wody, ponieważ odwodnienie może powodować skurcze nóg. Niedobór niektórych składników odżywczych, takich jak sód i potas, może również powodować skurcze łydek, co oznacza, że przyjmowanie suplementów może im zapobiegać. Oczywiście rozciąganie przed i po treningu jest również ważne, aby upewnić się, że mięśnie nie są zbyt napięte, ponieważ może to powodować skurcze i urazy mięśni.
Picie wystarczającej ilości wody może pomóc w uniknięciu skurczów mięśni łydek, zwłaszcza podczas ćwiczeń w czasie upałów. Pamiętaj, że zaleca się picie co najmniej ośmiu szklanek wody dziennie, ale jeśli regularnie ćwiczysz, musisz pić więcej. Dzieje się tak, ponieważ wypocisz dużą część wypijanej wody, co utrudnia prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Nie zaleca się, aby nie ćwiczyć w ekstremalnym upale, jeśli to możliwe, ponieważ może to spowodować odwodnienie i skurcze mięśni łydek, nawet jeśli wypiłeś więcej wody niż zwykle.
Innym powodem, dla którego nie zaleca się ćwiczeń w intensywnym upale, są składniki odżywcze, które tracisz wraz z potem. Potas, sód, wapń i magnez są zawarte w elektrolitach, które zwykle są wypacane podczas intensywnego treningu. Im więcej tracisz elektrolitów, tym więcej musisz uzupełnić, w przeciwnym razie możesz łatwo dostać skurcze mięśni łydek. Z tego powodu powinieneś przyjmować suplementy tych składników odżywczych lub rozważyć spożycie napoju sportowego, który je zawiera, jeśli chcesz zapobiec skurczom mięśni łydek.
Rozciąganie jest jednym z filarów zapobiegania skurczom mięśni łydek i powinno być wykonywane zarówno przed, jak i po treningu. Jednym z najczęstszych ćwiczeń rozciągających jest podnoszenie łydek, które polega na uniesieniu się na palcach, przytrzymaniu przez kilka sekund, a następnie powrocie do pozycji wyjściowej ze stopami płasko na podłodze. Możesz również rozciągnąć łydki, stojąc w pozycji lonży, a następnie prostując tylną nogę. Wreszcie, inny typowy odcinek polega na umieszczeniu palców u stóp na szczycie stopnia, z piętą na ziemi, upewniając się, że noga jest wyprostowana, podczas gdy łydka się rozciąga. Wykonywanie tych ruchów zarówno przed, jak i po treningu może pomóc rozgrzać mięśnie, pomagając uniknąć skurczów mięśni łydek.