Ból łydki podczas biegania jest często wynikiem nieodpowiedniej rozgrzewki lub nadmiernego obciążenia mięśnia łydki lub podudzia. Innymi przyczynami mogą być odwodnienie, niedobór minerałów, słabe krążenie lub noszenie niewłaściwych butów do biegania. Można podjąć szereg kroków, aby uniknąć bólu łydek podczas biegania, a także zapobiec urazom łydek. Kroki te obejmują wykonywanie rozciągania podudzi i ćwiczeń łydek przed bieganiem, kupowanie odpowiednich butów, noszenie rękawów uciskowych na łydki, picie dużej ilości wody i utrzymywanie zdrowej diety.
Właściwa rozgrzewka przed biegiem lub innymi forsownymi ćwiczeniami jest prawdopodobnie jedną z najlepszych wskazówek, jak uniknąć bólu łydek podczas biegania. Rozciąganie podudzi i inne ćwiczenia łydek należy również wykonywać po wysiłku fizycznym, aby dać ciału szansę na dokładne rozgrzanie się. Typowe rozciąganie łydek obejmuje rozciąganie podłogi, rozciąganie ściany i rozciąganie łydek w pozycji stojącej. Zarówno poważni biegacze, jak i osoby, które regularnie ćwiczą, mogą uznać za korzystne zainwestowanie w urządzenie do rozciągania łydek.
Bólu łydek podczas biegania można również uniknąć, nosząc podczas ćwiczeń odpowiedni strój sportowy. Nie krępuj ruchów ciała, nosząc zbyt ciasne ubrania. Zbyt ciasne ubrania i buty mogą ograniczać przepływ krwi i powodować złe krążenie, co może prowadzić do urazu łydki lub napięcia mięśni. Szczególnie ważne jest noszenie odpowiedniego buta do biegania, zapewniającego odpowiednie wsparcie i komfort. Opaski kompresyjne na łydki mogą również zapewnić dodatkowe wsparcie podudzi i mogą pomóc w zapobieganiu bólowi łydek podczas biegania.
Odwodnienie może być również przyczyną bólu łydek podczas biegania. Uciążliwe czynności, takie jak bieganie lub ćwiczenia, zazwyczaj powodują, że organizm traci duże ilości płynów w wyniku pocenia się. Dodatkowa wilgoć jest tracona przez oddychanie. Ponieważ ćwiczenia zwykle powodują cięższe i głębsze oddychanie, prawdopodobnie podczas biegania tracisz więcej płynów. Ważne jest, aby unikać odwodnienia poprzez picie dużej ilości wody zarówno przed, jak i po jakimkolwiek wysiłku fizycznym.
Organizm nie tylko traci wodę podczas wzmożonej aktywności, ale także traci składniki odżywcze. Niedobór minerałów i brak odpowiedniego odżywiania może być również przyczyną bólu łydek podczas biegania. Dlatego ważne jest utrzymanie właściwej diety i spożywanie pokarmów bogatych w niezbędne witaminy i minerały. Sportowcy mogą uznać za korzystne przyjmowanie suplementów wielowitaminowych oprócz utrzymywania dobrze zbilansowanej diety z pokarmami bogatymi w magnez, potas, wapń, fosfor i inne minerały.