Mięśnie uśmiechu obejmują zygomaticus major i zygomaticus minor, czyli mięśnie, które podnoszą kąciki ust podczas uśmiechu. Są również ważne dla żucia, mówienia i zaciskania warg. Wzmocnienie tych mięśni może pomóc w utrzymaniu napiętej skóry i spowolnieniu oznak starzenia, takich jak zmarszczki i opadanie dolnej części twarzy. Ćwiczenia mięśni uśmiechu są na ogół łatwe do wykonania w domu bez specjalnego treningu lub sprzętu. Istnieje wiele ćwiczeń mięśni uśmiechu, które możesz wybrać, aby wzmocnić mięśnie twarzy.
Jednym z najłatwiejszych sposobów budowania mięśni uśmiechu może być ćwiczenie uśmiechu. Eksperci generalnie zalecają rozciągnięcie ust do jak najszerszego uśmiechu. Idealnie uśmiech powinien być utrzymany przez pięć sekund. Powtarzanie ćwiczenia od 10 do 12 razy na sesję może pomóc w budowaniu mięśni twarzy odpowiedzialnych za uśmiech. Niektórzy eksperci fitness zalecają wykonywanie tego ćwiczenia mięśni uśmiechu, jednocześnie naciskając od jednego do trzech palców każdej dłoni na kulki policzkowe, aby dodać trochę oporu i zbudować silniejsze mięśnie.
Mięśnie uśmiechu mogą również skorzystać na ćwiczeniu marszczenia warg. W tym ćwiczeniu eksperci często zalecają mocne zaciśnięcie ust, a następnie wciągnięcie ich z powrotem do ust, tak aby owinęły się wokół zębów. Możesz odnieść korzyść z utrzymywania tej pozycji przez dziesięć sekund i powtarzania jej od pięciu do sześciu razy podczas sesji ćwiczeń.
Aby pracować nad mięśniami twarzy policzków, trzymaj usta razem, jednocześnie lekko otwierając szczęki. Wciągnij miąższ kratki między zęby, jakbyś robił rybi pysk. Trzymaj policzek między szczękami przez dziesięć sekund, uważając, aby się nie ugryźć. Eksperci fitness generalnie zalecają powtórzenie tego ćwiczenia od pięciu do sześciu razy.
Budowanie mięśni uśmiechu może również obejmować rozciąganie i napinanie mięśni twarzy, zwłaszcza policzków. Zamknięcie ust z niewielką ilością powietrza w środku i wtłoczenie tego powietrza najpierw w jeden policzek, potem w drugi, a następnie najpierw w górną, a potem dolną wargę, może pomóc w rozciągnięciu i ujędrnieniu mięśni uśmiechu policzków. W idealnym przypadku powietrze powinno być mocno utrzymywane w każdym miejscu przez dziesięć sekund, a większość ekspertów zaleca powtarzanie tego ćwiczenia co najmniej pięć razy na sesję.
Zamykanie i szerokie otwieranie ust przez 10 do 12 powtórzeń może również pomóc rozciągnąć i wzmocnić mięśnie uśmiechu. Trzymaj usta otwarte tak daleko, jak to możliwe przez pięć sekund, a następnie odpocznij przez pięć sekund po zamknięciu ust.