Istnieje wiele sposobów na zmniejszenie dziennego spożycia cukru. Jednym ze sposobów jest czytanie etykiet żywności i unikanie tych, które zawierają cukier. Możesz również zmniejszyć spożycie cukru, wybierając naturalnie słodkie produkty, takie jak owoce, zamiast niezdrowych produktów, takich jak ciasteczka. Pomocne może być również stopniowe zmniejszanie ilości cukru dodawanego do jedzenia. Dodatkowo możesz rozważyć użycie sztucznych słodzików w jedzeniu i napojach.
Jednym z najlepszych sposobów na zmniejszenie dziennego spożycia cukru jest czytanie etykiet składników na kupowanej żywności. Wiele gotowych i niezdrowych potraw zawiera cukier, więc unikanie tych produktów jest krokiem we właściwym kierunku. Należy jednak pamiętać, że te produkty mogą zawierać cukier, nawet jeśli słowa cukier nie ma na liście składników. Zamiast tego etykieta może zawierać fruktozę, laktozę, sacharozę, glukozę lub dekstrozę, które są wszystkimi rodzajami cukru. Jeśli lista składników zawiera syrop kukurydziany lub maltozę, oznacza to również, że produkt spożywczy zawiera cukier.
Możesz mieć problemy z obniżeniem spożycia cukru, jeśli regularnie masz ochotę na słodycze. Możesz jednak sobie z tym poradzić wybierając zdrowe słodycze. Na przykład możesz zastąpić babeczki owocami i słodzić herbatę miodem zamiast rafinowanego cukru. Należy jednak pamiętać, że te produkty zawierają cukier. Ten rodzaj cukru jest jednak zdrowy i mniej podatny na problemy zdrowotne niż cukier rafinowany.
Zmniejszenie dziennego spożycia cukru może również okazać się łatwiejsze, jeśli powoli się od niego odzwyczaisz. Na przykład, jeśli zwykle dodajesz do herbaty 3 łyżeczki (około 14.78 mililitrów) cukru, możesz spróbować najpierw ograniczyć do 2 łyżeczek (około 9.85 mililitrów), a następnie kontynuować redukcję. Możesz wypróbować tę stopniową redukcję również z innymi materiałami eksploatacyjnymi. Na przykład może się okazać, że Twoje ulubione ciasteczka nadal będą kuszące, jeśli upieczesz je z mniejszą ilością cukru.
Możesz również podjąć kroki w celu zmniejszenia dziennego spożycia cukru, wybierając produkty o obniżonej zawartości cukru. Możesz na przykład wybrać lody bez dodatku cukru lub płatki śniadaniowe o obniżonej zawartości cukru. W rzeczywistości wiele sklepów spożywczych oferuje wiele artykułów o obniżonej zawartości cukru. Dodanie cynamonu lub wanilii do żywności o obniżonej zawartości cukru może w niektórych przypadkach pomóc ukryć zmianę smaku.
Sztuczne słodziki mogą również pomóc w zmniejszeniu dziennego spożycia cukru. Na przykład możesz kupić ciasteczka i napoje gazowane wykonane ze sztucznych słodzików. Możesz także zakupić sztuczne słodziki do wykorzystania we własnej kuchni. Na przykład możesz użyć sztucznego słodzika do kawy, a także podczas pieczenia ciasta w domu.