Obrzęk stawów i kończyn może wystąpić z różnych powodów. Często obrzęk może wywoływać silny ból i dyskomfort. Na szczęście istnieje kilka skutecznych sposobów radzenia sobie z przyczyną problemu i zmniejszenia obrzęku przed wystąpieniem jakichkolwiek długotrwałych uszkodzeń.
Jedną z najczęstszych przyczyn obrzęków jest jakiś fizyczny uraz ciała. Poślizgnięcie się na mokrym chodniku, skręcenie kostki podczas biegania, a nawet wejście do drzwi może spowodować pewnego rodzaju obrzęk, który należy szybko rozwiązać. Jak najszybsze nałożenie lodu pomoże zmniejszyć obrzęk i ułatwi proces gojenia.
Stanie przez dłuższy czas czasami powoduje obrzęk nóg i kostek. Najszybszym sposobem na zmniejszenie obrzęku w tej sytuacji jest położenie się. Zejście z nóg daje szansę na przejęcie kontroli przez grawitację i rozpoczęcie odciążenia stóp i nóg. Nawet siedzenie na wygodnym krześle może wystarczyć, aby pomóc w przypadku opuchniętych kostek, zwłaszcza jeśli stopy są podparte podnóżkiem.
Innym powszechnym sposobem na zmniejszenie obrzęku jest noszenie skarpet podtrzymujących lub wyrobów pończoszniczych. Skarpety podtrzymujące, nazywane czasami skarpetami kompresyjnymi, delikatnie masują nogi i kostki, co sprzyja efektywnemu przepływowi krwi. Noszenie tego typu skarpet profilaktycznie jest dobrym pomysłem, jeśli regularnie doświadczasz obrzęków stóp i nóg.
Przyjrzenie się swojej diecie przez długi czas może stwierdzić, że część twoich problemów z opuchniętymi stawami ma związek z tym, co jesz i jak przyprawiasz jedzenie. Minimalizacja słonych pokarmów może mieć duże znaczenie. Zmniejszenie ilości kofeiny, którą spożywasz codziennie, może również przynieść ulgę. Jeśli pijesz, ogranicz spożycie alkoholu do nie więcej niż jednego lub dwóch drinków dziennie. Dodaj więcej świeżych owoców i warzyw i wybierz chude mięso zamiast kawałków, które zawierają dużo tłuszczu. Właściwe odżywianie nie tylko zminimalizuje występowanie obrzęków, ale także zapewni Twojemu organizmowi to, czego potrzebuje, aby działać na najwyższych poziomach wydajności.
Aktywność fizyczna pomoże również zmniejszyć obrzęki stóp, nóg, ramion i dłoni. Ćwiczenia, które pozwalają Ci wstać i poruszać się, stymulują całe ciało i pomagają zminimalizować czynniki fizyczne, które mogą powodować obrzęk. Omów z lekarzem rodzaje ćwiczeń, które będą dla Ciebie najlepsze. Pomiędzy wami dwojgiem powinno być możliwe zaprojektowanie programu ćwiczeń, który pomoże na obrzęk stawów, ale nie pogorszy innych problemów zdrowotnych.
Prosty masaż dłoni, stóp lub nóg może w znacznym stopniu zmniejszyć obrzęk. Możesz nawet skorzystać z podstawowych technik masażu podczas wieczornego oglądania telewizji. Stymulacja pobudzi zdrowy przepływ krwi i zmniejszy ryzyko wystąpienia obrzęku.
Twój lekarz może również przepisać leki, które pomogą zmniejszyć obrzęk stawów. Generalnie przyjmowanie leków jest postrzegane jako opcja dopiero po wprowadzeniu zmian w diecie i stylu życia. Upewnij się, że bierzesz tylko tabletki zatwierdzone przez lekarza; pomoże to zapobiec wystąpieniu działań niepożądanych związanych z innymi aktualnie przyjmowanymi lekami.