Spacer po krabie to ćwiczenie używane do rozciągania i angażowania mięśni, rzadko używane w bardziej powszechnych ćwiczeniach. Aby to zrobić, musisz być na rękach i stopach, z brzuchem skierowanym do góry i uniesionymi biodrami. Następnie poruszasz się do przodu, na boki i do tyłu, aby ćwiczyć mięśnie.
Pierwszym krokiem jest przygotowanie siebie i terenu na spacer krabów. Upewnij się, że nie masz luźnych, długich rękawów na górze ani zbyt długich nogawek spodni, które opadają za kostki. Ma to zapobiec ewentualnemu poślizgnięciu się na nich, ponieważ tkanina ma tendencję do generowania znacznie mniejszego tarcia niż skóra o powierzchnie podłogowe.
Jeśli masz długie włosy, podejmij kroki, aby nie ciągnęły się po podłodze. Utykanie włosów między dłońmi a podłogą jest w najlepszym razie niewygodne, a w najgorszym może spowodować poślizgnięcie się. Musisz także przygotować obszar, w którym zamierzasz wykonać ćwiczenie, usuwając meble, dywaniki, buty i wszelkie porozrzucane przedmioty na podłodze, które mogą Ci przeszkadzać. Wskazane jest, aby mieć przestrzeń co najmniej trzy razy większą od wysokości i szerokości.
Po zakończeniu przygotowań usiądź na podłodze. Rozciągnij nogi na szerokość ramion przed stopami płasko na podłodze. Połóż ręce za sobą z dłońmi na podłodze i palcami skierowanymi z dala od pleców. Powoli podnieś się, aby utrzymać równowagę na rękach i stopach z brzuchem skierowanym do góry, a następnie delikatnie opuść się. Powtarzaj to, aż stanie się wygodne.
Kiedy pozycja chodu kraba jest ci znana, podnieś się na rękach i stopach z brzuchem skierowanym do sufitu. Podnieś wysoko biodra, aby w pełni rozciągnąć ciało. Powoli czołgaj się do przodu, poruszając prawą stopą i lewą ręką, a następnie lewą stopą i prawą ręką.
Po przećwiczeniu chodu kraba w pełzaniu możesz go przyspieszyć. Urozmaicaj trening, poruszając się zarówno do tyłu, jak i na boki. Możesz także rozciągać się w pozycji chodu kraba, co polega na trzymaniu jednej nogi z boku przez osiem odliczeń, a następnie przestawianiu się na drugą.
Wykonywanie chodu kraba z rękami ustawionymi tak, aby odsunąć palce od stóp, obraca ramiona i zwiększa ich elastyczność. Gdy będziesz bardziej doświadczony w chodzeniu po krabie, możesz spróbować bardziej zaawansowanego poziomu rozciągania ramion. Wiąże się to z ustawieniem dłoni tak, aby palce były skierowane w stronę stóp podczas chodzenia kraba.
Należy zauważyć, że istnieje inne ćwiczenie znane również pod nazwą chód kraba. Ta czynność polega na owinięciu zapętlonej opaski do ćwiczeń wokół kostek, przy jednoczesnym rozstawieniu stóp na szerokość ramion. Następnie prawą stopą robisz krok w prawo, zmuszając mięśnie nóg do rozciągnięcia opaski. Zamknij lukę, robiąc krok w prawo lewą stopą. Powtórz ten proces osiem razy, a następnie ponownie w odwrotnej kolejności, aby wypracować lewą stronę.