Tadasana to pozycja w jodze, w której osoba stoi z nogami równoległymi i rękami luźno po bokach. Nazwa pochodzi od sanskryckiego słowa tada, które oznacza górę, a asana oznacza pozę lub postawę. Dlatego Tadasana jest również znana jako pozycja górska. Jest to podstawowa postawa, która służy jako podstawa dla wielu innych i działa jako uspokajająca pozycja pomiędzy trudniejszymi. Praca w tej pozie polega na drobiazgowym wyrównaniu ciała, a zatem osoba może wydawać się obserwatorom, że po prostu tam stoi.
Mówi się, że poza ma kilka korzyści dla zdrowia i ogólnego samopoczucia. Tadasana zachęca do dobrej postawy i odpowiedniego wyrównania fizycznej ramy. Tonizuje mięśnie nóg, wzmacnia brzuch i może przynieść korzyści dla płaskostopia. Uważa się również, że łagodzi ból i obrzęk wywołany rwą kulszową, przewlekłymi bólami pleców i nóg, zaostrzanymi przez złą postawę.
Entuzjaści jogi przypisują Tadasanie wzrost pewności siebie, samoświadomości i spokoju, a także tworzenie przestrzeni w ciele. Koncepcja stworzenia przestrzeni w ciele jest podstawą starannego ułożenia kadru podczas pozy. Uważa się, że narządy wewnętrzne działają wydajniej, gdy mają więcej miejsca w ciele. Większa wydajność oznacza poprawę funkcji organizmu, takich jak trawienie, krążenie, oddychanie i wydalanie.
Aby zaangażować się w Tadasanę, należy stać ze złączonymi stopami, rękami po bokach i oczami patrzącymi przed siebie. Głębokie oddychanie jest praktykowane w całej pozie. Łuki stopy są lekko uniesione, a palce u nóg skierowane prosto do przodu. Palce są unoszone, rozchylane, a następnie powoli opuszczane z powrotem. Ciężar musi być równomiernie rozłożony na przód, tył i boki obu stóp. Oczy można dowolnie zamykać, co pozwoli stopom na automatyczną regulację ciężaru ciała.
Mięśnie przednich ud są podciągnięte do góry, podciągając kolana do góry, podczas gdy pięty nadal są utrzymywane na podłodze. Zrobione poprawnie, nogi pozostaną proste, a kolana nie będą już zablokowane. Kość ogonowa musi być skierowana ku ziemi, a brzuch napięty i podciągnięty do góry.
Tułów wydłuża się poprzez podniesienie go od bioder, tworząc przestrzeń między nimi a żebrami. Ramiona poruszają się w górę podczas wdechu i opuszczane w wydechu. Obojczyk jest poszerzony, a ramiona ułożone w jednej linii z biodrami. Głowa jest uniesiona do góry, a szyja wydłużona, utrzymując brodę na poziomie. Ręce wyciągnięte do podłogi z palcami skierowanymi w stronę palców stóp, ramiona skierowane na zewnątrz, podczas gdy przedramiona są bezwładne. Dłonie są zwrócone do wewnątrz.
Rozszerzona górska pozycja to kolejna wersja Tadasany. Jest podobny do Tadasany, z różnicą w ramionach. Ramiona są uniesione nad głową podczas wdechu i wyrównane z barkami. Inni mogą preferować ściskanie dłoni. Ręce są uniesione na kilka oddechów i delikatnie opuszczone podczas wydechu.