Istnieje wiele różnych ćwiczeń na płaskostopie. Wszystkie działają na rzecz budowania i wzmacniania wewnętrznych mięśni stopy, które są odpowiedzialne za wysklepienie. Ćwiczenia te wahają się od zginania stóp, poruszania się i podnoszenia przedmiotów stopami, do zabawy w przeciąganie liny z przyjacielem przy użyciu samych stóp. Niektóre przypadki płaskostopia wymagają korekty chirurgicznej, więc należy porozmawiać z lekarzem o wszelkich obawach.
Jednym z najlepszych ćwiczeń jest zwijanie ręcznika za pomocą samych palców. To ćwiczenie pomaga odbudować mięśnie stóp odpowiedzialne za łuk stopy. Siedząc wygodnie, ze stopami płasko na podłodze i kolanami pod kątem 90 stopni, umieść gruby ręcznik przed stopami tak, aby obie stopy były całkowicie na ręczniku. Używając tylko palców, odwiń ręcznik od ciała. Aby uzyskać najlepsze wyniki, powtórz to ćwiczenie dwa lub trzy razy.
Ćwiczenia na płaskostopie mogą być bardzo proste. Jednym z tych prostych ćwiczeń jest siedzenie ze stopami płasko na podłodze. Wygnij stopy w łuk, przyciągając palce w kierunku pięt, unosząc środkową część stóp z podłogi. Kolejne proste ćwiczenie można wykonać, zgniatając kawałek materiału lub bibuły, używając tylko palców. Ćwiczenia te pomogą zbudować mięśnie, które tworzą naturalny łuk stopy.
Inne ćwiczenia obejmują używanie palców stóp do poruszania przedmiotami. Rozrzuć kilka kulek na podłodze, a następnie podnieś je wszystkie i włóż z powrotem do miski lub wiadra, w którym przyszły. Ponownie, ważne jest, aby używać tylko stóp. Kiedy wszystkie kulki zostaną zwrócone, powtórz czynność drugą stopą. Mniej niechlujną alternatywą jest ustawienie linijki lub podobnego przedmiotu na podłodze i ćwiczenie poruszania nim palcami.
Niektóre ćwiczenia na płaskostopie, takie jak chodzenie, wymagają dodatkowego wsparcia. Chodzenie to świetny sposób na ćwiczenie całego ciała, ale może okazać się trudny, a nawet bolesny dla osób z płaskostopiem. Zainwestuj w kilka wkładek, aby wesprzeć łuk. Istnieje kilka wkładek stworzonych specjalnie dla osób z płaskostopiem. Chodzenie z tym wsparciem jest świetnym ćwiczeniem dla mięśni łuku stopy i może nawet pomóc przywrócić naturalny łuk.
Więcej ćwiczeń na płaskostopie należy wykonywać siedząc na podłodze. Oprzyj się do tyłu, ręce płasko na ziemi i za tułowiem, pięty z przodu, również płasko na podłodze. Unieś biodra z ziemi, kładąc większy ciężar na piętach. Będąc w tej pozycji, unieś przednią część stóp z ziemi, pozostawiając tylko pięty i ręce na podłodze. To również rozciąga i działa na mięśnie łuku.
Innym ćwiczeniem na płaskostopie jest postawienie stóp na podłodze, trzymając za kostki. Upewnij się, że pięty nadal dotykają i wyrównaj stopy tak, aby były skierowane w przeciwnych kierunkach. Staraj się jak najbardziej rozdzielić palce u stóp, podczas gdy małe palce u nóg pozostają na podłodze. To ćwiczenie można również wykonać, gdy palce u nóg pozostają połączone, a pięty są możliwie jak najdalej odsunięte.
Wiele z tych ćwiczeń można zamienić w gry z przyjacielem. Zabawnym przykładem jest granie w przeciąganie liny z przyjacielem lub zwierzakiem za pomocą samych palców. Przesuwaj przedmioty w tę i z powrotem palcami, aby budować siłę mięśni stóp. Spróbuj określić, ile czasu zajmuje zebranie wszystkich kulek stopami i spróbuj pobić jak najlepszy wynik.