Najlepszą postawą chodu jest taka, w której ciało jest utrzymywane w zrównoważonej, stosunkowo prostej pozycji, w której kręgosłup nie jest wygięty zbyt daleko do przodu lub do tyłu. Podczas chodzenia ważne jest monitorowanie całego ciała. Upewnij się, że podbródek jest uniesiony, ramiona rozluźnione, kręgosłup wyprostowany, a stopy najpierw uderzają o ziemię piętą, a następnie toczą się w kierunku palca. Utrzymanie prawidłowej, neutralnej postawy podczas chodzenia pomoże zapobiegać kontuzjom i zapewni jak najwięcej korzyści z ćwiczeń fizycznych.
Ludzie często myślą, że aby mieć idealną postawę podczas chodzenia, kręgosłup powinien być wyprostowany. To nie jest prawda; w rzeczywistości bardziej neutralna postawa, która pozwala na lekkie krzywizny kręgosłupa, jest w rzeczywistości lepsza dla ciała. W idealnym przypadku uszy, ramiona i biodra powinny pozostać w stosunkowo prostej linii podczas chodzenia, ale w dolnej części pleców może występować lekkie zakrzywienie do wewnątrz. Ważne jest jednak, aby nie pochylać się do tyłu ani do przodu, gdy próbujesz utrzymać prawidłową postawę; nie ma potrzeby zmuszania kręgosłupa do idealnie prostego ustawienia. Lekkie naprężenie mięśni brzucha i podwinięcie kości ogonowej pomoże zaangażować mięśnie brzucha podczas chodzenia i poprawi postawę w życiu codziennym, nie tylko podczas ćwiczeń.
W idealnej postawie chodzenia nie należy patrzeć w dół, w ziemię, co może rozciągać kark i prowadzić do bólu. Zamiast tego trzymaj klatkę piersiową uniesioną, podbródek do góry i oczy skierowane do przodu. Regularnie wzruszaj ramionami, aby mieć pewność, że nie ma tam ucisku. Wiele osób uważa, że zginanie ramion w łokciach i wymachiwanie nimi przy każdym kroku pomaga ćwiczyć ramiona, a także pomaga utrzymać prawidłową postawę. Nie zaleca się noszenia ciężarów na rękach, które mogą rozciągać ścięgna w ramionach.
Krok jest również ważny dla utrzymania prawidłowej postawy podczas chodzenia. Długość kroku powinna być naturalna; lepiej jest robić krótsze, szybsze kroki niż próbować robić duże kroki i potencjalnie napinać mięsień i ustawiać kręgosłup pod nienaturalnym kątem. Pięta powinna uderzać o ziemię, a następnie przy każdym kroku przetaczać się na palce. Ważne jest, aby nosić dobre, wspierające buty do chodzenia, aby zachować dobrą postawę podczas chodzenia i zapobiec przetaczaniu się stóp na jedną lub drugą stronę.