Skutki złej postawy podczas biegania mogą obejmować zmęczenie, kontuzje i nieefektywne ruchy ciała. Jednak dobra postawa podczas biegania może poprawić przepływ tlenu i czas biegu. Prawdopodobnie zacznie się od głowy i ramion, które często muszą być pochylone do góry i utrzymywane luźno i nisko. Tułów często musi być wysoki i prosty, a ramiona poruszają się do przodu i do tyłu, pozostając blisko ciała. Biegacze powinni również minimalizować podskakiwanie, lądować na palcach stóp i utrzymywać wygodne kroki.
Właściwa postawa podczas biegania może być kluczem do oszczędzania energii i utrzymania tempa. Postawa może zapobiegać kontuzjom, napięciom mięśni i upadkom do przodu, które mogą utrudniać trening biegacza. Zrelaksowana i wyprostowana postawa może również poprawić przepływ tlenu i zapobiec nierównemu oddychaniu. Niektórzy biegacze stosują stosunek 3/3, co oznacza wdech przez trzy kroki i wydech przez trzy kroki, aby zapobiec utracie tlenu i utrzymać wyprostowaną postawę.
Dobra postawa podczas biegania prawdopodobnie zaczyna się od głowy i ramion. Pochylenie głowy często dyktuje ogólną postawę, co z kolei może decydować o efektywności biegu. Na przykład trzymanie głowy w dół może powodować garbienie się górnej części ciała, utrudniając oddychanie i przepływ krwi. Nogi i ramiona mogą również być zmuszone do cięższej pracy, aby utrzymać ciało w ruchu do przodu.
Z drugiej strony utrzymywanie pochylenia głowy w górę może pomóc w wyprostowaniu szyi i pleców. Pochylenie głowy i spojrzenie są często ze sobą powiązane, więc biegacze mogą chcieć trzymać oczy naturalnie skierowane do przodu, bez wystawiania podbródka lub rozciągania szyi. Ta postawa może również pomóc biegaczowi śledzić techniki oddychania i biegania, które mogą wymagać dostosowania podczas treningu.
Gdy głowa i szyja znajdują się pod naturalnym, wygodnym kątem, ramiona mogą pomóc w rozluźnieniu górnej części ciała. Powinny one pozostawać na równym poziomie i nie spadać z każdym krokiem. Biegacze mogą również mieć tendencję do utrzymywania wysokich ramion, co często powoduje napięcie. Jednak gdy są zrelaksowane i trzymane luźno i nisko, barki mogą zminimalizować wysiłek biegowy. Chociaż zmęczenie podczas biegu może podnieść barki, biegacze powinni je potrząsnąć.
Postawa biegania często obejmuje tułów, na co prawdopodobnie wpływa pozycja głowy i ramion. Prosty tułów może zapewnić optymalną pojemność płuc, wspierać dolną część pleców i poprawiać długość kroku. Każdy oddech powinien utrzymywać tułów prosto, aby odciążyć punkty nacisku na stawy i nogi. Niektórzy biegacze wyobrażają sobie noszenie na głowach balonów wypełnionych helem, aby uzyskać prawidłowe ustawienie tułowia.
Biegacz często musi również zwracać uwagę na broń. Kołysanie ramieniem często działa wraz z krokiem nóg, aby popchnąć biegacza do przodu. Ponadto dłonie często kontrolują poziom napięcia w górnej części ciała. Postawa do biegania może zatem skorzystać na luźnych dłoniach, których palce lekko dotykają dłoni. Ramiona powinny również poruszać się do przodu i do tyłu, a nie do przodu lub na boki, z łokciami trzymanymi blisko tułowia.
Zła postawa podczas biegania to często taka, w której ciało napina się przeciwko sobie. Ręce mogą być na przykład skierowane na zewnątrz, a nie do wewnątrz. Może to powodować opór wiatru i zmuszać nogi do cięższej pracy. Podobnie, jeśli głowa, ramiona lub tułów nie są ułożone do góry, bieg może być zagrożony. Zamiast tego lekkie pochylenie kostek do przodu może pomóc w doskonaleniu technik biegania, utrzymaniu prosto ciała i zapewnieniu wygodniejszego treningu.
Dodatkowe wskazówki dotyczące biegania często dotyczą podskakiwania, uderzenia stopą i kroku. Zazwyczaj sugeruje się, aby biegacze starali się zminimalizować podskakiwanie, aby uniknąć dalszego zmęczenia mięśni. Ponadto uderzenie stopy powinno zasadniczo dotyczyć śródstopia, aby zminimalizować obrażenia. Rosnący trend polegający na bieganiu boso podobno pomaga biegaczom uniknąć lądowania na piętach, jednocześnie utrzymując uderzenia stóp pod lub nieco za ciałem.
Przebiegi prawdopodobnie będą się znacznie różnić między poszczególnymi biegaczami. Długie kroki mogą być korzystne, jeśli nie zachęcają do zbytniego kroku, co może prowadzić do kontuzji i złej postawy. Niektórzy biegacze ignorują każdy indywidualny krok i zamiast tego dążą do takiego obrotu stopy, który umożliwia od 85 do 90 kroków na minutę.