Jaka jest najlepsza ulga w bólu pleców?

Ból pleców, zwłaszcza dolnego odcinka kręgosłupa, to coś, czego prawie każdy doświadczy w pewnym momencie swojego życia. Na szczęście istnieje wiele różnych metod leczenia bólu pleców. Wybór metody będzie zależeć od nasilenia bólu i charakteru urazu. Łagodny ból często można leczyć w domu; silniejszy ból może wymagać pomocy medycznej. Jeśli twój ból jest ostry lub silny, promieniuje w dół jednej lub obu nóg lub nie reaguje na leczenie domowe, powinieneś zasięgnąć pomocy medycznej, ponieważ możesz doznać poważnego urazu.

Odpoczynek jest najbardziej oczywistym i naturalnym sposobem łagodzenia bólu pleców. Być może będziesz musiał spędzić dzień lub dwa w pozycji leżącej; może pomóc poduszka grzewcza lub okład z lodu, w zależności od tego, co jest najlepsze dla twojego ciała. Rozluźnienie mięśni w ciepłej kąpieli lub saunie może przynieść ulgę w bólu. Delikatny masaż to kolejny doskonały sposób na złagodzenie bólu pleców. Możesz zastosować uśmierzające ból kremy lub rozgrzewające olejki do masażu, które pomogą zrelaksować się i złagodzić napięcie mięśni pleców.

Leki doustne również pomagają zapewnić ulgę, gdy plecy się goją. Najczęstsze środki dostępne bez recepty to aspiryna, ibuprofen i paracetamol, takie jak Tylenol®. Aspiryna i ibuprofen są lekami przeciwzapalnymi i mogą pomóc zmniejszyć obrzęk mięśni pleców. Paracetamol jest lepszym wyborem do łagodzenia bólu, jeśli jesteś uczulony lub wrażliwy na produkty aspiryny. W przypadku silnego lub przewlekłego bólu dostępnych jest wiele leków na receptę; porozmawiaj z lekarzem o zagrożeniach i korzyściach związanych z lekami przeciwbólowymi na receptę.

Ćwiczenia mogą również pomóc złagodzić ból związany z bólem mięśni pleców. Joga lub jakiekolwiek inne delikatne ćwiczenie rozciągające może przynieść ulgę w bólu pleców spowodowanym zbyt długim siedzeniem w bezruchu. Pływanie i chodzenie to również delikatne ćwiczenia, które mogą pomóc rozluźnić napięte mięśnie i rozgrzać sztywne stawy pleców. Jeśli ból jest silny lub nasila się wraz z aktywnością, nigdy nie wykonuj żadnych ćwiczeń bez uprzedniej wizyty u lekarza lub innego pracownika służby zdrowia; w niektórych przypadkach ćwiczenia mogą pogorszyć obrażenia. Jeśli doznasz poważnego urazu, Twój program ćwiczeń będzie prawdopodobnie początkowo nadzorowany przez fizjoterapeutę.

Oczywiście najlepszą opcją jest zapobieganie bólowi pleców przed jego rozpoczęciem. Dwa z najczęstszych czynników, które przyczyniają się do bólu pleców, to nadmierna masa ciała i słaba postawa. Stres może również przyczynić się do napiętych mięśni, zwłaszcza górnej części pleców i szyi. Nauka odpowiednich technik podnoszenia może zapobiec wielu urazom kręgosłupa, zwłaszcza urazom związanym z pracą. Z reguły najlepszym sposobem zapobiegania bólom pleców jest utrzymywanie ciała tak zdrowego i aktywnego, jak to tylko możliwe.