Skrót SAID oznacza specyficzne adaptacje do narzuconych wymagań. Zasada SAID mówi, że ciało stopniowo się dopasowuje i że wydajność wzrasta w odpowiedzi na zastosowany stres. Zasada służy jako podstawa każdej aktywności, w tym treningu siłowego i fizjoterapii.
Proces adaptacyjny zachodzi naturalnie przy każdym programie treningowym. Sportowcy stosują zasadę SAID w programach treningowych odpowiadających potrzebom konkretnego sportu. Niezależnie od początkowego poziomu sprawności, gdy dana osoba rozpoczyna programy ćwiczeń, zachodzą zmiany fizjologiczne.
Po początkowym treningu organizm jest zmęczony i przechodzi okres regeneracji. Uszkodzone więzadła, mięśnie i włókna ścięgien są przywracane do poziomu wyjściowego osobnika przed aktywnością. Wszelkie zapasy składników odżywczych wyczerpane podczas ćwiczeń są uzupełniane. Po kolejnym treningu organizm powtarza procesy naprawcze, dopiero teraz organizm dostosowuje się poprzez zagęszczanie i wzmacnianie różnych włókien, zgodnie z dodatkowym stresem. Układ krążeniowo-oddechowy uczy się również wydajniejszej pracy, zapewniając odpowiedni przepływ krwi i dotlenienie.
Fizjolodzy nazywają te ulepszone procesy budowlane superkompensacją. Aby zasada SAID działała, należy zapewnić odpowiedni czas na regenerację między każdym treningiem, ale te zmiany są kontynuowane, gdy dana osoba zmienia się lub zwiększa fizyczne stresory. Kiedy aktywność fizyczna pozostaje taka sama, ciało przestaje się zmieniać, a możliwości fizyczne stabilizują się. Jeśli fizyczne obciążenia ciała maleją, zmniejsza się kompensacja, a ciało stopniowo cofa się do punktu przed rozpoczęciem ćwiczeń.
Ludzie mogą wymagać fizjoterapii po przebyciu choroby lub urazu. Mogą doświadczać ograniczonego zakresu ruchu w jednym lub kilku obszarach ciała, wraz ze zmniejszoną siłą. Pacjenci mogą początkowo uważać terapię za trudną i często odczuwać dyskomfort podczas wykonywania określonego zadania. Jednak powtarzając wymagane ruchy, czynności stają się stopniowo łatwiejsze. Stosując zasadę SAID, terapeuci pomagają pacjentom w powrocie do poprzedniego stanu poprzez stopniowe zwiększanie liczby powtórzeń ruchów lub stosowanie stresu w postaci ciężaru na dotknięty obszar, zmuszając organizm do adaptacji.
Zawodowi sportowcy często uczestniczą w obozach treningowych przed rozpoczęciem sezonu meczowego. Trening sportowy wymaga zaangażowania sportowców w programy, które nie tylko poprawiają ogólną kondycję, ale także umożliwiają graczom wykonywanie określonych ruchów związanych ze sportem. Oprócz treningu siłowego, określonych ćwiczeń i biegania, zawodnicy zazwyczaj wykonują ćwiczenia naśladujące ruchy wymagane podczas wydarzenia sportowego. Piłkarze ćwiczą blokowanie i odbiór wraz z rzucaniem i przyjmowaniem podań. Pływacy wykonują okrążenia w basenie, mierząc czas.