Tabele treningu siłowego mogą służyć jako narzędzie organizacyjne i motywacyjne podczas realizacji programu treningu siłowego. Dostępne są różne rodzaje wykresów, dostosowane do różnych celów. Wykresy anatomiczne, wykresy demonstracyjne ćwiczeń, wykresy maksymalnych wartości procentowych i wykresy treningu oparte na sprzęcie to tylko niektóre z wykresów treningu siłowego, które mogą przynieść korzyści w programie treningu siłowego.
Tabele treningu siłowego są przydatne podczas wykonywania ćwiczeń. Reprezentacje wizualne służą jako pomocne źródło podczas wykonywania treningów i śledzenia postępów. Anatomiczne wykresy treningu siłowego pokazują części układu mięśniowego. Te kolorowe, szczegółowe wykresy dają szybkie wskazówki dotyczące anatomii człowieka, które można zastosować w treningu siłowym, pomagając określić, które mięśnie główne i drugorzędne są używane do wykonywania różnych ćwiczeń.
Maksymalne wykresy procentowe, zwane również wykresami jednego powtórzenia (1RM), koncentrują się na pomocy w określeniu wagi do użycia w danym ćwiczeniu. Niektóre programy treningowe sugerują wybór wagi w oparciu o procent 1RM. Wykres procentowy pomoże określić, jaką wagę wybrać. Na przykład, jeśli 1RM danej osoby wynosi 100 funtów (45 kg), a trening wymaga wagi 70 procent jego 1RM, szybkie spojrzenie na tabelę procentową poinstruuje go, aby wybrać wagę 70 funtów (około 32 kg). .
Tabele ćwiczeń siłowych zawierają obrazkowe przykłady różnych ćwiczeń. Zostały zaprojektowane, aby pomóc ćwiczącym wykonywać ruchy przy użyciu odpowiedniej formy. Służą również jako przewodnik, do którego należy się odnieść przy podejmowaniu decyzji, które ćwiczenia w ramach programu treningu siłowego. Niektóre wykresy ćwiczeń zawierają notacje wyjaśniające, które mięśnie są celem każdego ruchu. Częste sprawdzanie formularza i umieszczanie wykresów ćwiczeń siłowych w pobliżu obszaru treningowego może pomóc uniknąć kontuzji.
Wykresy postępów pomagają śledzić osobiste cele fitness i zapewniają motywację do sprawności przez całe życie. Śledzą ważne informacje, takie jak masa ciała, tkanka tłuszczowa, pomiary ciała, 1RM i tętno spoczynkowe. Okresowe śledzenie tych informacji dostarcza informacji zwrotnych, które pomagają dostosować cele i taktykę programu treningu siłowego. Na przykład obserwowanie spadku tkanki tłuszczowej o 2 procent w ciągu miesiąca zwiększa motywację i zapewnia postęp.
Niektórzy producenci sprzętu fitness udostępniają wykresy przedstawiające ćwiczenia, których można używać ze sprzętem. Dostępne są stanowiska do treningu siłowego, opaski do ćwiczeń i inny specjalistyczny sprzęt do treningu siłowego, podobnie jak wykresy wolnych ciężarów z hantlami i sztangą. Te wykresy treningu siłowego zazwyczaj zapewniają konsumentom wizualne demonstracje, które mogą pomóc lepiej zapoznać użytkownika ze sprzętem i pomóc w opracowaniu spersonalizowanego programu treningu siłowego.