Naciągnięty mięsień klatki piersiowej może być wynikiem prawie każdego ćwiczenia, które celuje w mięśnie klatki piersiowej, takiego jak pompki, wyciskanie na ławce i muchy na klatce piersiowej. Może to być spowodowane uciążliwym charakterem samego ćwiczenia, ale często jest to spowodowane wypadkiem związanym z ćwiczeniami. Najlepszym sposobem na uniknięcie naciągnięcia mięśnia klatki piersiowej jest odpowiednie rozgrzanie i rozciągnięcie przed treningiem oraz skorzystanie z pomocy obserwatora, aby zapobiec wypadkom.
Podczas wykonywania ćwiczeń należy utrzymywać ruchy powolne i kontrolowane. Dzikie, szybkie ruchy znacznie częściej powodują nadmierne rozciąganie ścięgna lub mięśnia i powodowanie kontuzji. Jest to szczególnie ważne podczas ćwiczeń z obciążeniem, takich jak podnoszenie ciężarów i pompki, a także podczas intensywnych sportów, takich jak sztuki walki, tenis i baseball.
Wyciskanie na ławce to jedno z ćwiczeń podnoszenia ciężarów, które może powodować naciągnięcie mięśnia klatki piersiowej. Zrozum, że różne pozycje i rodzaje ciężarów wpływają na różne mięśnie klatki piersiowej, a nawet na różne obszary tego samego mięśnia. Na przykład nachylenie, spadek i wyciskanie na płasko będą ćwiczyć różne części klatki piersiowej, a osoba może nie być w stanie podnieść tak dużego ciężaru podczas jednego ćwiczenia, jak podczas pozornie podobnego ćwiczenia. Podobnie, używanie różnych rodzajów ciężarków będzie obciążać mięśnie w różny sposób. Na przykład wykonywanie wyciskania na ławeczce ze sztangą będzie inne niż wykonywanie wyciskania z hantlami, a korzystanie z taśm do ćwiczeń lub maszyn również będzie się znacznie różnić.
Muchy na klatce piersiowej to kolejne bardzo popularne ćwiczenie podnoszenia ciężarów, które może powodować naciągnięcie mięśnia klatki piersiowej. Do tego typu ćwiczeń bardzo często wykorzystuje się hantle, choć można je również wykonywać z opaskami lub maszyną muchową. Podczas ruchu klatki piersiowej grawitacja wyciąga ramiona na zewnątrz z ciała osoby leżącej na wznak. Jeśli podnoszony ciężar jest zbyt ciężki, możliwe jest, że ramiona opadną zbyt szybko i nadmiernie się wyprostują, prawdopodobnie naciągając mięsień klatki piersiowej lub ścięgno.
Podczas wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń, w tym ćwiczeń na mięśnie klatki piersiowej, bardzo ważne jest zachowanie odpowiedniej formy. Przed wypróbowaniem któregokolwiek z tych ćwiczeń w pojedynkę, należy poprosić trenera lub innego doświadczonego specjalistę fitness, aby zademonstrował, jak bezpiecznie wykonywać kilka rodzajów ćwiczeń. To nie tylko zmniejszy ryzyko kontuzji, ale także pomoże początkującym uzyskać największą efektywność treningu. Próby i błędy mogą być niezwykle niebezpieczną metodą opracowywania schematu treningu siłowego.