Każdy doświadcza skurczów mięśni przynajmniej raz w życiu. Plecy bolą, gdy schylasz się, aby podnieść ciężkie pudło, lub ramię zaciska się, gdy wyciągasz się, by sięgnąć po coś umieszczonego wysoko na półce. W tych momentach mięśnie kurczą się, co sprawia, że odczuwasz zadyszkę, ból i niezdolność do poruszania się.
Skurcze mięśni występują najczęściej w nogach, rękach i plecach. Występują z powodu przeciążenia lub przeciążenia mięśni, kontuzji lub odwodnienia, lub po dłuższym okresie braku aktywności, np. zbyt długiego siedzenia w tej samej pozycji. Jeśli cierpisz na skurcze, oto kilka metod samoopieki, które możesz zastosować w domu:
1. Delikatne masaże. Powoli i delikatnie pocieraj napięte węzły w napiętych mięśniach w naturalnym kierunku. To łagodzi skurczone mięśnie, poprawiając krążenie krwi w dotkniętym obszarze.
2. Gorące prysznice. Weź gorący prysznic lub ciepłą kąpiel. Pozwól gorącej wodzie płynąć dłużej przez ciasne miejsca. Upewnij się, że temperatura wody jest tak wysoka, jak tylko możesz, ponieważ pomaga to rozluźnić mięśnie.
3. Rozciąganie. W przypadku skurczów mięśni łydki wyprostuj nogę palcami stóp skierowanymi w górę i w kierunku głowy. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund. Łagodzi to również skurcze z tyłu ud. W przypadku skurczów przedniego uda, pociągnij stopę po chorej stronie w kierunku pośladków i przytrzymaj przez 30 sekund. Zaplanuj dobry schemat rozciągania i stosuj go regularnie, aby zapobiec przyszłym skurczom.
4. Obróbka na zimno lub ciepło. Pocieraj okład z lodu na ciasnym obszarze przez dziesięć minut lub do momentu, gdy zmieni kolor na czerwony, co oznacza, że krwinki ogrzewają mięśnie. Alternatywnie możesz użyć poduszki grzewczej, aby zrelaksować się i pobudzić krążenie krwi w mięśniach.
5. Zdrowa dieta. Jeśli często masz skurcze mięśni, w Twoim organizmie może brakować pewnych minerałów, takich jak wapń i potas. Spożywaj pokarmy bogate w wapń, takie jak mleko odtłuszczone i jogurt. Dodatkowo włącz do swojej diety ziemniaki i banany, aby zwiększyć poziom potasu. Skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem w celu uzyskania porady dotyczącej zbilansowanego planu diety.
6. Nawodnienie. Odwodnienie jest częstą przyczyną skurczów mięśni. Pij dużo wody przez cały dzień, aby stale uzupełniać utracone płyny.
7. Środki ludowe. Herbata rumiankowa zawiera glicynę, aminokwas, który rozluźnia mięśnie. Pij pięć filiżanek (1.2 litra) dziennie przez dwa tygodnie, aby złagodzić skurcze mięśni. Miód może zapobiegać nawracającym skurczom stóp i nóg w nocy. Regularnie spożywaj dwie łyżeczki (10 ml) miodu do posiłków.
Sok z musztardy i ogórka kiszonego zawiera kwas octowy, który pomaga w produkcji acetylocholiny, która pobudza mięśnie nóg. Weź łyżkę (15 ml) musztardy lub kilka uncji (gramów) soku z marynaty, aby zapobiec skurczom nóg. Ocet jabłkowy jest bogaty w potas. Wymieszaj jedną łyżeczkę (5 ml) miodu i dwie łyżeczki (10 ml) octu w szklance ciepłej wody i wypij tę mieszankę.
Rozwiązaniem ajurwedy jest nasycenie wanny gorącej wody domową torebką z nasionami gorczycy brązowej lub czarnej. Zanurz stopy w tej wannie na 20 minut, aby złagodzić skurcze mięśni. Ziołowy olejek do masażu zawiera jedną filiżankę (237 ml) oleju z pierwszego tłoczenia lub oleju migdałowego oraz zioła w postaci nalewki, takie jak 1/2 uncji (14.2 g) lobelii, 1 uncja (28.3 g) kory skurczowej i 1 1/4 uncji (35.4 g) kory wierzby lub wintergreen. Przechowuj olejek do masażu w słoiku i używaj go do masażu spiętych mięśni.
Te metody samoopieki są przydatne w przezwyciężaniu skurczów mięśni. Niemniej jednak, jeśli robisz wszystko dobrze i nadal masz skurcze, natychmiast skonsultuj się z lekarzem.