Skurcze mięśni mogą być wyniszczające pod względem poziomu bólu, dlatego warto znać kilka szybkich sposobów na złagodzenie skurczów mięśni. Jeśli często doświadczasz skurczów mięśni, powinieneś udać się do lekarza, ponieważ mogą one być oznaką podstawowej choroby. Niezwykle bolesne skurcze, zwłaszcza szyi i pleców, mogą być oznaką poważnego problemu i uzasadniają wizytę u lekarza. Istnieje również kilka kroków, które każdy może podjąć, aby zapobiec skurczom mięśni.
Jeśli masz szczęście, skurcz mięśni jest w rzeczywistości skurczem i możesz go złagodzić poprzez delikatny masaż i rozciąganie. Staraj się nie zmuszać mięśni do rozciągania. Zamiast tego użyj długich, płynnych ruchów palcami wokół mięśnia, aby go rozluźnić, a następnie delikatnie rozciągnij. Technikę tę można również zastosować na napiętych mięśniach, aby zachęcić je do rozluźnienia, aby skurcze mięśni nie pojawiły się później.
W celu złagodzenia skurczów mięśni można zastosować szereg innych technik. Ponieważ skurcze są często spowodowane brakiem równowagi mineralnej, zwiększenie spożycia minerałów, takich jak potas, wapń i magnez, może pomóc w skurczach mięśni. Na przykład jedzenie banana jest bardzo skutecznym sposobem leczenia niektórych skurczów mięśni, ponieważ dostarcza organizmowi zastrzyk potasu. Możesz również spróbować jedzenia bogatego w wapń pokarmu, takiego jak ser, aby złagodzić skurcze.
Kompresy mogą pomóc złagodzić długotrwałe skurcze mięśni, zwłaszcza skurcze pleców. Zimny okład pomoże złagodzić ból i zmniejszyć stan zapalny spowodowany napięciem mięśnia. Ciepłe kompresy mogą zwiększyć krążenie i rozluźnić mięśnie, potencjalnie pozwalając im się zrelaksować. Szczególnie wilgotne ciepło jest dobrym sposobem na złagodzenie skurczów, więc jeśli masz dostęp do wanny z hydromasażem lub łaźni parowej, skorzystaj z niej. Nie zostawiaj kompresu na dłużej niż 20 minut, ponieważ możesz zranić się zarówno gorącymi, jak i zimnymi okładami.
W przypadku skrajnych skurczów mięśni lekarze mogą przepisać środki rozluźniające mięśnie. Osoby cierpiące na przewlekłe schorzenia, które powodują skurcze mięśni, mogą otrzymywać leki zwiotczające mięśnie, aby czuć się bardziej komfortowo. Przewlekłe skurcze mięśni można również złagodzić za pomocą masażu i pracy z ciałem.
Oprócz łagodzenia skurczów mięśni, gdy się pojawią, możesz również skupić się na zapobieganiu im. Stosuj dobrą dietę, która jest bogata w minerały, zwłaszcza jeśli dużo ćwiczysz, i regularnie się rozciągaj i ćwicz. Nie musisz ćwiczyć, aby być zdrowym; spróbuj zintegrować więcej spacerów, wędrówek, jazdy na rowerze lub pływania ze swoim codziennym życiem. Oprócz łagodzenia skurczów mięśni, dodatkowe ćwiczenia mogą również pomóc Ci ogólnie poczuć się lepiej. Dyscypliny takie jak joga mogą również pomóc w utrzymaniu zdrowych i zrelaksowanych mięśni, dzięki czemu nie będą się kurczyć.