Zaburzenie stawu skroniowo-żuchwowego (TMD), które kiedyś nazywano stawem skroniowo-żuchwowym (TMJ), może powodować znaczny ból szczęki, trzaskanie i klikanie szczęki, bóle głowy lub migreny oraz ogólny dyskomfort. Ponieważ tak wiele osób cierpi na TMD, przeprowadzono wiele badań w celu złagodzenia objawów. Chociaż wiele metod leczenia TMD koncentruje się na interwencji dentystycznej i medycznej, wiele planów zdrowotnych w Stanach Zjednoczonych wyraźnie wyklucza ubezpieczenie medyczne lub dentystyczne związane z leczeniem TMD. Aby pomóc osobom, które mogą nie mieć dostępu do leczenia lub leczenia stomatologicznego, wielu lekarzy zaleca obecnie różne domowe sposoby na TMD.
Jednym z pierwszych i najważniejszych domowych sposobów na TMD jest pomaganie osobie w uświadamianiu sobie pozycji do spania. Jeśli śpisz na boku lub brzuchu, nadszedł czas, aby przejść na spanie na plecach. Spanie na boku ma tendencję do ułatwiania zgrzytania zębami i wzmacniania złego ustawienia żuchwy, szyi i ramion. Aby uniknąć spania na boku, możesz przypiąć ochraniacz na ramię na zewnętrznej stronie bielizny nocnej, po stronie, na której zwykle śpisz. Zwykle zniechęca to do przewracania się na bok w środku nocy. Pamiętaj, że kobiety w ciąży nie powinny spać na plecach, zwłaszcza w późniejszych stadiach ciąży.
Zła pozycja ciała w ciągu dnia może pogorszyć objawy TMD. Innym domowym sposobem na TMD jest sprawdzanie postawy ciała w ciągu dnia. Pamiętaj, aby sprawdzić się zwłaszcza podczas jedzenia. Osuwanie się podczas jedzenia może zwiększyć ból szczęki.
Wiele domowych sposobów na TMD opiera się na łagodzeniu napięcia w ciele. Spięte ciało i spięta osoba często bardziej cierpi z powodu bólu TMD. W tym celu może pomóc zredukować w diecie składniki, które są naturalnymi producentami napięć, zwłaszcza kofeinę. Jeśli potrzebujesz porannej filiżanki, zastanów się nad wyeliminowaniem picia kawy lub napojów gazowanych po 10 rano, aby twoje ciało było bardziej zrelaksowane przez cały dzień.
Ćwiczenia oddechowe, techniki relaksacyjne i ćwiczenia kontemplacyjne, takie jak joga i Tai Chi, mogą pomóc w dalszym relaksie. Ćwiczenia tego typu są szczególnie pomocne jako domowe środki na TMD. Skupiają się na dobrej postawie, wyrównywaniu kręgosłupa oraz korygowaniu stania i siedzenia w napiętych pozach.
Jednym z prostych i prostych domowych sposobów na TMD jest przyłożenie lodu do szczęki; Zmrożone myjki sprawdzają się do tego bardzo dobrze, przez około 10-15 minut, kilka razy dziennie. Oblodzenie czoła podczas bólów głowy spowodowanych przez TMD może być dla niektórych pomocne. Niektórzy lekarze zalecają traktowanie TMD tak, jak wszelkich urazów ciała, i sugerują nie tylko oblodzenie jako jeden z domowych sposobów na TMD, ale także spożywanie miękkich pokarmów przez kilka dni, unikanie twardych pokarmów do żucia, takich jak orzechy i frytki, oraz ograniczenie ziewania do minimalnego otwarcia ust.
Ze wszystkich domowych środków na TMD najważniejszą rolę odgrywa relaks o różnych porach dnia. Wielu lekarzy i dentystów podkreśla, jak ważne jest wejście w „tryb relaksu” na około godzinę przed pójściem spać. Zamiast wykorzystywać tę ostatnią część dnia na wykonywanie prac domowych, możesz zamiast tego poczytać dobrą książkę, wziąć przyjemną ciepłą kąpiel lub poćwiczyć medytacyjne oddychanie. Im bardziej uda Ci się odprężyć przed snem, tym mniej prawdopodobne jest, że będziesz zgrzytać zębami lub napinać szczęki w nocy. Może to przełożyć się na mniejszy ból po przebudzeniu się rano.