Wpływ ćwiczeń na układ kostny jest dość wyraźny w literaturze naukowej omawiającej anatomię i fizjologię, głównie stwierdzającą, że ćwiczenia fizyczne mogą zwiększyć długość i masę kości u większości ludzi. Dorośli, których kości osiągnęły już swój pełny potencjał długości, jedynie zyskują siłę i gęstość w kościach dzięki ćwiczeniom i obciążeniom mechanicznym wywieranym na ciało. Główny wpływ ćwiczeń na układ kostny dziecka to zwykle wydłużenie kości; należy jednak uważać, aby zmniejszyć niepotrzebny stres rosnącego ciała. Ponieważ kości mogą tracić złogi wapnia wraz ze starzeniem się organizmu, uważa się, że wiele osób powinno szukać ćwiczeń z obciążeniem, aby utrzymać zdrowy układ kostny.
Kiedy na ciało wywierany jest nacisk mechaniczny podczas ćwiczeń, takich jak bieganie, skakanie lub jogging, kości układu kostnego doświadczają zarówno natychmiastowych, jak i długotrwałych efektów. Do głównych korzystnych efektów ćwiczeń na układ kostny należy zaliczyć wzmocnienie i budowanie gęstości kości u dzieci i dorosłych. Poprzez aktywność fizyczną stres wywierany na kości stymuluje wydzielanie soli wapnia, które następnie odkładają się w kości. Ponieważ wapń jest głównym składnikiem kości i jest potrzebny w odpowiednich ilościach do utrzymania wytrzymałości i gęstości kości, wielu lekarzy zaleca te ćwiczenia w celu zapobiegania zaburzeniom związanym z kością.
Jednym z innych silnych efektów ćwiczeń na układ kostny jest wydłużenie kości u dzieci i młodzieży, głównie w szybkich fazach wzrostu. Kiedy płytki wzrostu są otwarte, stres fizyczny może powodować odkładanie się wapnia w tych obszarach i sprzyjać wydłużeniu i wydłużeniu kości. Właściwe odżywianie jest również kluczowe na tym etapie rozwoju fizycznego, ponieważ dużo wapnia, witaminy K i witaminy D jest potrzebne w połączeniu ze zdrowym programem ćwiczeń. Bieganie, jazda na rowerze i inne różne sporty mogą przyczynić się do prawidłowego wzrostu kości.
W większości przypadków duża aktywność fizyczna dla zdrowych dzieci i dorosłych skutkuje zdrowym układem kostnym. Należy zauważyć, że zbyt duży nacisk na kości, zwłaszcza młode lub kruche, może skutkować negatywnymi konsekwencjami. Złamane kości mogą być powszechne, jeśli stres jest wywierany na kości w nieprawidłowy lub zniekształcony sposób, dlatego ważne jest, aby uzyskać dobre porady dotyczące właściwych nawyków i technik ćwiczeń. Rozciąganie przed treningiem lub programem ćwiczeń może również zapewnić, że układ kostny pozostanie silny.