Wiele powszechnych problemów z postawą może przyczynić się do warunków pracy, które sprzyjają ciągłemu siedzeniu i garbieniu się, nieodpowiednim nawykom ćwiczeń i snu. Nie określają one w pełni przyczyn wszystkich problemów z postawą, ale są siłą napędową wielu problemów z kręgosłupem i kręgosłupem. Zaokrąglone ramiona lub postawa przednia szyi to typowe problemy z postawą, z których każdy oznacza brak równowagi kręgosłupa. Poprawę postawy można wykonywać świadomie, pamiętając o siadaniu prosto, lub stopniowo, za pomocą różnych ćwiczeń, które obejmują rozciąganie i budowanie elastyczności.
Zaokrąglone ramiona są zwykle wynikiem złej postawy podczas siedzenia przed komputerem lub pracy przy biurku. Kiedy ramiona mają zaokrąglony wygląd i nie są skierowane w dół i do tyłu, jak w normalnej postawie, może to powodować problemy, obciążając górną część pleców i narządy wewnętrzne. Świadome łamanie nawyków jest najlepszą metodą stopniowego odwracania zaokrąglonej postawy ramion. Pomoże również leczyć wszelkie bolesność lub ból w ciele związany z problemami z postawą.
Kiedy szyja lub głowa wystają do przodu, jak w przypadku postawy szyi do przodu, oznacza to, że nawyki postawy niekoniecznie są słabe, ale brakuje im siły. Głowa, która nadal popycha się do przodu, może sprzyjać problemom w ciele związanym z różnymi narządami, takimi jak jelita, a także może zwiększać wagę i napięcie szyi, powodując bolesność i ból. Inne problemy z postawą mogą rozwinąć się w wyniku wysuniętej do przodu postawy szyi, takie jak pochylanie się podczas siedzenia i stania. Zwykle występuje ucisk na krążki kręgosłupa, a także zwiększony ucisk na narządy jamy brzusznej.
Ćwiczenia poprawiające te problemy z postawą działają na tworzenie siły i elastyczności kręgosłupa, aby wspierać plecy w odpowiedniej pozycji wyprostowanej. Proste ruchy ramion w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara i odwrotnie to typowe ćwiczenia, które pozwalają rozluźnić górną część pleców i uelastycznić mięśnie ramion. To ćwiczenie jest ważnym elementem pomagającym rozładować napięcie u osób cierpiących na wysuniętą do przodu pozycję szyi. Przygotowuje również ciało do ruchu kręgosłupa i wzmocnienia pleców.
Pozycje jogi, takie jak pies skierowany do góry, pomagają wyprostować kręgosłup, szczególnie u osób cierpiących na zaokrąglone plecy z powodu złej postawy. Ta pozycja polega na wpychaniu dłoni w ziemię, jednocześnie zginając kręgosłup do tyłu tak daleko, jak jest to wygodne. Ta postawa nie tylko pomaga w łagodzeniu bólu pleców i zwiększaniu elastyczności kręgosłupa, ale także pomaga w poprawie postawy poprzez trening powrotu kręgosłupa do jego naturalnej krzywizny. Problemy z postawą mogą przekształcić się w trwałe problemy, ale mogą być odwracalne przy świadomym kierunku i rozciąganiu.