Wiele osób uważa, że uzyskanie szczupłego, muskularnego brzucha oznacza wykonywanie niekończących się przysiadów. W rzeczywistości osiągnięcie jędrnego brzucha jest procesem wieloetapowym, z których ćwiczenia brzucha są tylko jednym z aspektów. Aby naprawdę napiąć okolice brzucha, powinieneś zacząć od regularnych ćwiczeń wzmacniających, takich jak brzuszek rowerowy, brzuszek odwrotny i deska. Aby uwidocznić owoce swojej tonującej pracy, powinieneś również zwalczać nadmiar tłuszczu, wykonując dużo ćwiczeń sercowo-naczyniowych i utrzymując zdrową dietę.
Rozpocznij poszukiwanie stonowanego brzucha, wybierając kilka ćwiczeń, które rzucają wyzwanie i wzmacniają mięśnie tułowia. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, spróbuj wykonać przynajmniej jeden ruch, który działa zarówno na „sześciopak”, jak i na mięśnie talii, znane jako ukośne. Postaraj się wykonać dwa zestawy ćwiczeń tonizujących cztery razy w tygodniu.
Crunch rowerowy obejmuje cały brzuch, dlatego jest dobrym wyborem dla osób poszukujących jędrnego brzucha. Aby wykonać ten ruch, połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i rękami trzymanymi luźno przy uszach, a następnie przyciągnij lewą nogę do klatki piersiowej, jednocześnie wyciągając prawą nogę. Jednocześnie lekko podnieś szyję i ramiona i skręć tułów tak, aby prawy łokieć był skierowany w stronę lewego kolana, a następnie zmień strony. Kontynuuj ten ruch przez 12 do 15 powtórzeń, zmieniając się z boku na bok, aby nogi wykonywały płynny ruch pedałowania.
Kolejnym dobrym ruchem tonującym jest odwrotny chrupnięcie, które działa jak „sześciopak” od góry do dołu. Rozpocznij ten ruch, kładąc się na podłodze z rękami po bokach i nogami uniesionymi tak, aby tworzyły kąt 90 stopni z klatką piersiową. Użyj mięśni brzucha, aby oderwać biodra od podłogi, opuść i powtórz od 12 do 15 razy. Chociaż ten ruch jest subtelny, prawidłowo wykonany powinien być wyczuwalny w dolnych mięśniach brzucha.
W osiągnięciu jędrnego brzucha przydatny jest również ruch deski oparty na Pilates, który celuje zarówno w mięśnie brzucha, jak i plecy. Aby rozpocząć ten ruch, połóż się twarzą w dół, a następnie użyj przedramion i palców, aby podnieść ciało z podłogi. Angażując mięśnie brzucha, spróbuj utrzymać ciało w linii prostej przez 30 do 60 sekund. Twoja waga powinna być rozłożona między łokciami a palcami stóp, a brzuch nie powinien opadać w kierunku podłogi.
Oprócz rutynowych ćwiczeń brzucha powinieneś starać się pozbyć z ciała nadmiaru tłuszczu. Bez tego kroku nawet najbardziej napięte mięśnie brzucha mogą pozostać ukryte pod jelitami. Dlatego powinieneś wysadzać tłuszcz, regularnie ćwicząc układ sercowo-naczyniowy i utrzymując zdrową dietę.
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe to w zasadzie każda aktywność, która przez dłuższy czas podnosi tętno, a w konsekwencji spala kalorie. Wybierz zajęcia, które lubisz, takie jak jazda na rowerze, jogging, piesze wycieczki, pływanie, a nawet po prostu szybki spacer. Spróbuj wykonać jedną z tych czynności przez 45 do 60 minut, trzy do czterech razy w tygodniu.
Zdrowe odżywianie powinno stanowić ostatni krok Twojego stonowanego planu na żołądek. Spróbuj zwalczyć tłuszcz poprzez utrzymywanie diety bogatej w błonnik niszczący apetyt i bogatej w owoce, warzywa i inne nieprzetworzone produkty spożywcze. Staraj się ograniczyć dzienne spożycie żywności do około 1,500 do 2,000 kalorii.