Swing golfowy jest zadaniem bardziej wymagającym fizycznie, niż większość ludzi zdaje sobie sprawę. Obejmuje mięśnie w całym ciele, zwłaszcza te w górnej części nóg, brzuchu, ramionach i plecach. Zaangażowanie się w bezpieczne ćwiczenia rozciągania w golfa przed rundą lub wycieczką na strzelnicę może zmniejszyć ryzyko kontuzji i faktycznie poprawić wydajność. Początkujący, elitarni profesjonaliści i golfiści o dowolnym poziomie umiejętności mogą skorzystać z prostych ćwiczeń rozciągających górną i dolną część ciała.
Przed wykonaniem jakichkolwiek ćwiczeń rozciągających w golfa, osoba powinna znać swoje ograniczenia fizyczne. Osoba ze sztywnymi plecami lub chorym barkiem może nadal grać w golfa, ale niektóre ćwiczenia rozciągające mogą potencjalnie wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Ważne jest, aby zacząć lekko się rozciągać i natychmiast przestać, jeśli pojawi się jakikolwiek ból. Wiele rozciągnięć można dostosować do słabych stawów lub uszkodzonych mięśni.
Jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń rozciągających w golfa jest prosta procedura uginania ramion. Podczas stania jedna ręka wyciągnięta do przodu na wysokości barków. Utrzymując wyprostowane biodra i ramiona, wolne ramię służy do wyciągania wyciągniętej ręki przez klatkę piersiową tak daleko, jak to możliwe. Pozycję należy utrzymać przez około 10 sekund, a następnie powtórzyć drugą ręką. Ćwiczenie to doskonały, łatwy sposób na zwiększenie elastyczności ramion i górnej części pleców. Kiedy mięśnie ramion są rozluźnione przed rundą, łatwiej jest wykonać pełny obrót podczas backswingu i uzyskać więcej mocy podczas downswingu.
Dolna część pleców odgrywa znaczącą rolę w zamachu golfowym, a także jest źródłem uporczywego bólu wielu golfistów. Ćwiczenia rozciągające w dolnej części pleców przed rundą mogą pomóc w zapobieganiu chronicznej bolesności i sztywności. Osoba może leżeć na plecach z wygodnie rozłożonymi nogami. Kolana są wtedy zgięte, a stopy przyciągnięte w kierunku pośladków. Ręce mogą pomóc zbliżyć stopy, delikatnie pociągając za uda. Podobnie jak ćwiczenie ramion, końcową pozycję należy utrzymać przez około 10 sekund, a czynność powtórzyć kilka razy.
Podciąganie mięśnia czworogłowego na stojąco to bardzo skuteczne ćwiczenia rozciągające kończyn dolnych w golfa. Z jedną ręką opartą na stole lub ścianie, aby zachować równowagę, osoba zgina kolano i podnosi stopę za pośladki. Wolna ręka chwyta stopę, aby promować długi odcinek, a pozycja jest utrzymywana, a następnie powtarzana dla drugiej nogi. Rozciąganie mięśnia czworogłowego pomaga nogom zapewnić lepszą stabilność i dostarczać więcej mocy podczas uderzenia w golfa.
Pomocnych może być również kilka innych typowych ćwiczeń, takich jak standardowe wykroki, rozciąganie łydek i dotykanie palcami. Wielu golfistów wykorzystuje swój czas na rozciąganie, przygotowując się również psychicznie, doskonaląc koncentrację i przygotowując się do pierwszego dołka. Rozwijanie odpowiedniej techniki rozciągania i umiejętności koncentracji jest podstawą udanego wyjścia.