Najlepsze ćwiczenia ujędrniające uda to te, które działają na wewnętrzne i zewnętrzne mięśnie górnej części nóg. Jeśli ćwiczenie jest wyczuwalne w tych mięśniach, prawdopodobnie będzie miało to wpływ na mięśnie ud. Podczas wykonywania ćwiczeń ujędrniających uda potrzebna jest cierpliwość, ponieważ może zająć miesiąc lub więcej codziennego wysiłku, aby zauważyć bardziej umięśnione kończyny górne. Istnieją wszystkie rodzaje ćwiczeń wzmacniających uda, od chodzenia i biegania po jazdę na rowerze i podnoszenie nóg.
Klasyczne ćwiczenie z tonerem do ud polega na leżeniu na boku na macie lub twardej powierzchni. Jedna ręka powinna dotykać łokciem ziemi z ręką podpierającą głowę. Ciało powinno pozostać wyprostowane, podczas gdy górna noga jest odchylona tak, aby kolano było uniesione, a stopa wygodnie leżała płasko na podłodze. Aby stworzyć ruch tonujący uda, ćwiczący powoli przesuwa dolną część nogi w górę i w dół, podczas gdy druga pozostaje nieruchoma. Tę samą liczbę ćwiczeń podnoszących nogi, aby ujędrnić uda, należy powtórzyć, odwracając ruchy po drugiej stronie ciała.
Wykrok to kolejne klasyczne ćwiczenie znane z ujędrniania ud. Ćwiczący stoi prosto z rękami po bokach i stopami razem. Trzymając jedną nogę i stopę wysuniętą do przodu, ćwiczący obraca się w pasie i zgina drugą nogę w kolanie pod kątem bocznym, wykonując lonżowy ruch krokowy w dół.
Wykroki należy powtarzać z drugiej strony, wykonując naprzemienne serie około 10 razy z każdej strony każdego dnia. Stopniowe zwiększanie do 20 pełnych serii lonży trzy razy dziennie może być jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń wzmacniających uda. Każdy wykrok powinien być lekko przytrzymany, aby wyczuć rozciągnięcie wewnętrznej strony uda.
Jazda na zwykłym lub stacjonarnym rowerze to jedno z najlepszych ćwiczeń na ujędrnianie ud. Powtarzające się ruchy nóg na pedałach zapewniają trening zarówno wewnętrznym, jak i zewnętrznym mięśniom ud, który może pomóc je ujędrnić i uzyskać gładszy wygląd. Chodzenie lub jazda na rowerze pod górę mogą być super ujędrniające na udach. Aby ujędrnić uda i spalić tłuszcz, dobrą metodą jest wchodzenie i schodzenie po schodach lub wielokrotne wchodzenie na jeden stopień.
Dobre ćwiczenie na macie, które może pomóc w stworzeniu ujędrnionych ud, jest proste do wykonania. Ćwiczący kładzie się twarzą do góry na macie z ugiętymi kolanami i stopami razem. Nogi powinny być powoli wysuwane na zewnątrz na boki w kolanach, zanim zostaną ponownie podniesione. Po wewnętrznej stronie ud wyczuwalne jest pociągnięcie. Jeśli ruchy wykonywane są codziennie powoli i skutecznie, z dodanymi stopniowymi przyrostami, w ciągu miesiąca lub dwóch można zobaczyć jędrniejsze uda.