Istnieje wiele różnych rodzajów ruchów pilates, które mają na celu zwiększenie zarówno siły, jak i elastyczności. Różne ruchy mają na celu różne części ciała, a także różne poziomy doświadczenia. Rozciąganie pilates, ćwiczenia na macie i treningi na maszynach to kilka różnych rodzajów ruchów. Inne rodzaje ruchów obejmują ruchy nóg, ruchy ramion i trening rdzenia. Utrzymanie regularnej rutyny pilates w połączeniu ze zdrową dietą to świetny sposób na promowanie ogólnego stanu zdrowia.
Rozciąganie pilates to świetny sposób na rozgrzewkę przed wykonaniem bardziej intensywnych ruchów pilates. Rozciąganie może być również samodzielnym treningiem dla osób poszukujących lekko forsownej rutyny. Te rozciąganie mają na celu głównie zwiększoną elastyczność, ale także promują ogólną siłę. Świetnym przykładem rozciągania pilates dla początkujących jest zwijanie ściany, a bardziej zaawansowane rozciąganie to rozciąganie kręgosłupa.
Ćwiczenia na macie Pilates są powszechnym rodzajem ruchu pilates. Większość tradycyjnych ćwiczeń pilates zawiera ćwiczenia na macie. Ćwiczenia na macie różnią się od ruchów maszynowych, ponieważ brak maszyn wymaga od osoby ćwiczącej użycia własnej siły do kontrolowania ciała wbrew grawitacji. W ten sposób ćwiczenia na macie są podobne do ruchów jogi. Podstawowym ruchem maty jest uginanie miednicy, a bardziej zaawansowanym ćwiczeniem jest bujanie z otwartymi nogami.
Ruchy na maszynie Pilates to kolejny rodzaj ruchu pilates, który zapewnia świetny trening. Różne typy maszyn do pilates obejmują reformer pilates, który jest urządzeniem przypominającym ławkę, które jest przymocowane do drążka za pomocą sprężyn, które oferują różne poziomy oporu. Innym typem maszyny jest cadillac do pilates, który jest podobny do reformera, z wyjątkiem tego, że zamiast sprężyn ma pręt do toczenia. Krzesło pilates wunda to kolejna maszyna do pilates, która została zaprojektowana z myślą o bardziej początkujących lub podstawowych ruchach.
Ruchy nóg Pilates są popularnym rodzajem ruchów pilates. Te ruchy mają na celu zwiększenie siły i elastyczności nóg i bioder. Kręgi nóg, rozciąganie pojedynczych nóg i małe kółka to jedne z najpopularniejszych ruchów nóg. Na macie lub dowolnym urządzeniu do ćwiczeń można wykonywać różne ruchy. Zaleca się, aby na początku każdego rutynowego ćwiczenia zaczynać od małych przyrostów i powoli przechodzić do bardziej zaawansowanego treningu.
Ruchy ramion pilates są również rodzajem ruchów pilates. Podczas ćwiczeń ramion dobrym pomysłem jest również rozpoczęcie od małych kroków i wypracowanie rutyny, aby jak najlepiej wykorzystać trening i uniknąć kontuzji. Ćwiczenia te można również wykonywać na macie lub jednym z przyrządów do ćwiczeń. Przykłady ćwiczeń ramion pilates obejmują deskę boczną, długą deskę i pompki pilates, które zwiększają siłę i elastyczność.
Trening pilates to kolejny rodzaj ruchów pilates. Te ruchy można wykonywać na macie lub maszynie do ćwiczeń i działają na rzecz wzmocnienia i zwiększenia elastyczności mięśni brzucha, boków i ramion. Rozciąganie się kota, oddychanie na wznak i powitanie słońca to tylko niektóre z wielu ćwiczeń pilates, które ćwiczą mięśnie tułowia. Praktycy powinni również rozpoczynać te ćwiczenia małymi krokami i pracować nad unikaniem kontuzji.