Istnieje wiele ćwiczeń, które można włączyć do rutynowych ćwiczeń z piłką do ćwiczeń, aby ćwiczyć wiele obszarów ciała i skupiać się na określonych grupach mięśni. Jedna część procedury ćwiczeń z piłką do ćwiczeń może obejmować ćwiczącego leżącego na podłodze, chwytającego piłkę do ćwiczeń stopami lub nogami, wykonując ruchy, które działają na nogi i okolice brzucha. Inna sekcja prawdopodobnie dotyczy ćwiczącego siedzącego na piłce i wykonującego ćwiczenia ukierunkowane na brzuch i górną część ciała. W innej części ćwiczący może podtrzymywać górną część ciała, trzymając ręce płasko na podłodze podczas wykonywania ćwiczeń, w których jej stopy są zrównoważone na piłce do ćwiczeń. Wreszcie, rutyna z piłką do ćwiczeń może obejmować sekcję, w której ćwiczący równoważy brzuch na górze piłki i pracuje nad mięśniami pleców.
W pierwszej części ćwicząca może wykonać kilka ćwiczeń, utrzymując przynajmniej dolną część pleców płasko na podłodze. W odwróconym zwoju ćwiczący chwytał piłkę między nogami i przyciągał ją w kierunku klatki piersiowej. W przetoce lędźwiowej balansowała łydkami na górze piłki i utrzymując kontakt z piłką, przekręcała nogi w lewo lub w prawo, aż prawie dotknęły ziemi, a następnie powtórzyła ćwiczenie z drugiej strony . Również podczas leżenia ćwicząca może wysunąć stopy w kierunku sufitu, chwytając piłkę do ćwiczeń między łydkami i wykonywać brzuszki.
Najczęstsze ćwiczenia, w których ćwiczący siedzi na piłce, obejmują ćwiczenia na ramiona i brzuch. Balansując na piłce, ćwiczący może wykonywać brzuszki i naprzemienne brzuszki. Może również wykonywać kilka powtórzeń z hantlami, siedząc w tej pozycji. W innej części programu ćwiczeń z piłką brzuch może być balansowany na piłce, podczas gdy ćwiczący wykonuje wyprosty dolnej części pleców.
Niektóre z najtrudniejszych ćwiczeń w rutynie z piłką do ćwiczeń polegają na tym, że ćwiczący używa ramion, aby podtrzymywać górną część ciała, jednocześnie utrzymując nogi na piłce. Aby wykonać dwunożny szczupak, ćwiczący równoważy golenie na szczycie piłki, podpiera górną część ciała wyciągniętymi rękami i przyciąga nogi do ciała, tocząc piłkę jako część ruchu. To samo ćwiczenie można wykonać przyciągając tylko jedną nogę do ciała i trzymając drugą nogę wyprostowaną.