Wzdęcia, uczucie dyskomfortu i ucisku po jedzeniu, mogą być spowodowane przez szeroką gamę produktów spożywczych, oprócz innych problemów medycznych. Niektóre z najgorszych pokarmów na wzdęcia obejmują pokarmy nieporęczne, a także pokarmy o wysokiej zawartości tłuszczu, słone, kwaśne i mocno pikantne. Osoby zmagające się z wzdęciami mogą spróbować zmienić swoje nawyki żywieniowe, jedząc różne pokarmy, spożywając wiele małych posiłków dziennie i unikając ciężkich posiłków bezpośrednio przed snem. Jeśli wzdęcia nie ustępują, dobrym pomysłem może być skonsultowanie się z lekarzem, ponieważ może to być wynikiem nietolerancji pokarmowej lub innych problemów medycznych.
Węglowodany należą do najgorszych pokarmów na wzdęcia. Spożywanie ciężkich posiłków bogatych w węglowodany, w tym cukry, takie jak te znajdujące się w owocach i twardych cukierkach, może przyczynić się do uczucia wzdęcia. Fasola i kapustne, takie jak kalafior i brokuły, są również częstymi winowajcami wzdęć, ponieważ przyczyniają się do rozwoju gazów jelitowych. Napoje gazowane mogą powodować uczucie wzdęcia, zwłaszcza gdy są szybko spożywane.
Inne najgorsze pokarmy na wzdęcia to pikantne i kwaśne potrawy. Oba mogą prowadzić do dyskomfortu w żołądku i powodować wzdęcia. Pokarmy tłuste przyczyniają się do wzdęć, opóźniając opróżnianie żołądka, sprawiając, że żołądek jest dłużej syty. Ludzie mogą zauważyć, że po obfitych, wysokotłuszczowych posiłkach czują, że ich żołądki są rozdęte. Słone pokarmy mogą przyczyniać się do wzdęć, zachęcając ludzi do zatrzymywania wody. Dopóki sód nie zostanie usunięty z organizmu, równowaga płynów zostanie zakłócona, a ludzie mogą doświadczać wzdęć, a także obrzęków i obrzęków kończyn.
Alergie i nietolerancje pokarmowe mogą być również przyczyną wzdęć. U pacjentów z tymi schorzeniami najgorszymi pokarmami na wzdęcia są pokarmy, których ich organizm nie jest w stanie prawidłowo strawić. Gluten i nabiał to dwaj najczęstsi przestępcy. Osoby, które w swojej diecie minimalizują liczbę innych sprawców wzdęć i nadal mają problemy, mogą chcieć spróbować wyciąć pszenicę i nabiał na kilka tygodni, aby sprawdzić, czy to wyeliminuje problem.
Oprócz unikania najgorszych pokarmów na wzdęcia, osoby, które próbują rozwiązać problem wzdęć, powinny spróbować jeść małe, bardzo pożywne posiłki w regularnych odstępach czasu w ciągu dnia. Spożywanie rano posiłku o wysokiej zawartości białka może pomóc w pobudzeniu metabolizmu, aby zachęcić organizm do szybkiego trawienia pokarmów, a lekki posiłek powinien być spożywany jako ostatni posiłek dnia. Ćwiczenia mogą również pomóc ludziom szybciej metabolizować żywność i eliminować wzdęcia. Spacer po obiedzie lub kolacji może również pomóc w wzdęciach.