Skręcenie kostki występuje, gdy delikatne tkanki otaczające staw skokowy zostają rozdarte. Najczęściej dzieje się tak w wyniku przypadkowego skręcenia kostki. Naturalne środki na skręcenie kostki są dość popularne i ogólnie skuteczne, chociaż wszelkie pytania lub wątpliwości należy omówić z lekarzem. Niektóre z najczęstszych sposobów na skręcenie kostki obejmują odpoczynek, stosowanie terapii lodowej i delikatne ćwiczenia. Każdy pacjent może potrzebować poeksperymentować z różnymi opcjami leczenia, aby określić najlepsze lekarstwa na skręcenie kostki w każdej indywidualnej sytuacji.
Odpoczynek jest jednym z najważniejszych sposobów na skręcenie kostki. Przez pierwsze kilka dni po urazie chora stopa powinna być używana jak najmniej. Odpoczynek kostki może zmniejszyć ból i zapobiec dalszym uszkodzeniom. Jeśli ruch jest konieczny, pomocne może być użycie szyny lub usztywniacza, aby utrzymać kostkę w jak największym stopniu nieruchomą. Pomocne mogą być również urządzenia wspomagające, takie jak kule.
Wraz z odpoczynkiem w kostce, uniesienie kostki jest kolejnym z najlepszych sposobów na skręcenie kostki. Podczas odstawiania kostki chora stopa powinna być uniesiona powyżej poziomu serca. Szczególnie pomocne jest unoszenie stopy w nocy podczas snu. Ta elewacja pomaga zmniejszyć obrzęk i poprawić krążenie. Stopa nie powinna być uniesiona tak daleko, aby powodowało to zwiększony dyskomfort.
Innym z bardziej popularnych środków zaradczych na skręconą kostkę jest użycie lodu na dotkniętej kostce. Wkład z lodem można nakładać na około 15 minut i powtarzać kilka razy dziennie. Może to często zmniejszyć obrzęk, łagodząc w ten sposób dyskomfort związany ze skręceniem. Należy zachować ostrożność, ponieważ nakładanie lodu na dłużej niż 15 lub 20 minut może w rzeczywistości uszkodzić skórę.
Kompresja jest prawdopodobnie najbardziej kontrowersyjnym dostępnym sposobem na skręcenie kostki. Niektórzy lekarze zalecają stabilizację kostki bandażem, podczas gdy inni uważają, że czas gojenia skraca się, gdy nie stosuje się kompresji. Jeśli stosuje się kompresję, bandaż powinien być ciasny, ale nie ciasny.
Delikatne ćwiczenia rozciągające mogą być stosowane jako środki na skręcenie kostki po kilku dniach od rozpoczęcia gojenia. Proste ćwiczenia zakresu ruchu są często najlepsze, a ciężaru nie należy umieszczać na kostce, dopóki nie będzie to już niewygodne. W przypadku pytań dotyczących tego, kiedy można bezpiecznie rozpocząć te ćwiczenia, należy skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą.