Skręcenie kostki może wystąpić z powodu skręcenia lub rozciągnięcia więzadeł w stawie skokowym, co prowadzi do lekkiego naderwania włókien więzadłowych. Leczenie skręconej kostki zależy od stopnia skręcenia iw większości przypadków Leczenie skręconej kostki rozpoczyna się od zabiegu RICE: odpoczynek, lód, kompresja i uniesienie. Działania te pomagają zmniejszyć obrzęk i promują przepływ krwi w celu szybszego gojenia. Osoba ze skręconą kostką będzie również musiała odciążyć kostkę przez kilka dni lub tygodni, a podczas leczenia skręconej kostki można zażywać leki przeciwbólowe.
Więzadła uszkodzone w wyniku urazu zagoją się same, jeśli mają wystarczająco dużo czasu i odpoczynku, dlatego ważne jest, aby nie obciążać kostki i odpoczywać wystarczająco w dniach i tygodniach po kontuzji. Leczenie skręconej kostki wymaga znacznej prewencji: ponowne uszkodzenie więzadeł jest bardzo łatwe. Pozostając poza kostką i pozwalając jej odpocząć, poszkodowana osoba nie tylko przyspiesza gojenie, ale także zapobiega ponownemu uszkodzeniu więzadeł, które może spowolnić czas gojenia lub całkowicie go zatrzymać. Wiele osób, które cierpią na skręcenie kostki, przez kilka tygodni po kontuzji korzysta z kul, aby umożliwić wygojenie się kostki, a jednocześnie pozostać na tyle mobilnym, by wykonywać codzienne czynności.
Oblodzenie powinno wystąpić natychmiast po urazie, a następnie okresowo. Obrzęk może nastąpić szybko, więc oblodzenie pomaga zmniejszyć obrzęk, co z kolei zmniejsza ból. Ważne jest, aby odpowiednio zamrozić dotknięty obszar: umieszczanie lodu bezpośrednio przy skórze jest niewskazane, a zbyt długie trzymanie lodu na urazie może w rzeczywistości spowolnić proces gojenia skręconej kostki. Pamiętaj, aby poprosić lekarza o poradę dotyczącą oblodzenia urazu, aby zapobiec spowolnieniu gojenia.
Kompresja jest osiągana poprzez owinięcie kostki bandażem lub ortezą. To stymuluje przepływ krwi do kostki, co z kolei sprzyja szybszemu gojeniu kostki. Bandaż lub szyna może również zapewnić dodatkowe wsparcie osłabionym więzadłom, gdy gojenie postępuje do punktu, w którym można umieścić ciężar na kostce. Zbyt ciasne założenie bandaża może hamować przepływ krwi, utrudniając jednak proces gojenia skręconej kostki. Jeśli stopa drętwieje lub zaczyna mrowić, bandaż jest zbyt ciasny i należy go natychmiast poluzować.