Aby uzyskać wystarczającą ilość witaminy C, ważne jest, aby ludzie codziennie spożywali pokarmy bogate w ten składnik odżywczy; dobrym sposobem na to jest włączenie do diety owoców o wysokiej zawartości witaminy C. Jednym z najlepszych źródeł witaminy C są owoce cytrusowe, które zwykle można jeść lub pić w postaci soku. Wiele rodzajów owoców tropikalnych jest również bogatych w witaminę C. Dobrym źródłem są również niektóre melony, a także kilka odmian jagód.
Większość rodzajów cytrusów to owoce bogate w witaminę C i łatwo je włączyć do swojej diety. Spożywanie porcji pomarańczy lub grejpfrutów lub picie wytworzonego z nich soku jest dobrym sposobem na uzyskanie wystarczającej ilości i zazwyczaj spełnia minimalne dzienne zapotrzebowanie, które jest zalecane przez Food and Drug Administration (FDA) jako 60 mg. Cytryny i limonki są również dobrymi źródłami, więc włączenie ich do potraw lub napojów może pomóc zwiększyć spożycie składników odżywczych. Mandarynki, mały, słodki owoc cytrusowy nieco podobny do pomarańczy, również mają wysoką zawartość witaminy C.
Różnorodność owoców tropikalnych jest również bardzo bogata w witaminę C i może pomóc w uzyskaniu przynajmniej minimalnego zapotrzebowania organizmu, jeśli jest jedzone każdego dnia. Niektóre przykłady owoców tropikalnych o wysokiej zawartości witaminy C to chlebowiec, mango i marakuja. Pełne porcje papai i ananasa dostarczają ponad 60 mg witaminy C. Kiwi to kolejne dobre źródło, które dostarcza ponad 60 mg w każdym małym owocu. Guawa jest niezwykle bogata w witaminę C, z około 375 mg w jednej porcji.
Niektóre odmiany melona są również uważane za jedne z najlepszych rodzajów owoców witaminy C do zaspokojenia codziennych potrzeb. Zjedzenie kilku plasterków kantalupy może pomóc w zapewnieniu organizmowi wystarczającej ilości składników odżywczych. Arbuz zawiera również dość dużą ilość witaminy C na plasterek.
Istnieje kilka rodzajów jagód, które są jednymi z najlepszych do spożycia owoców o wysokiej zawartości witaminy C. Truskawki dostarczają ponad 80 mg na porcję. Jedzenie malin, jeżyn lub jagód może pomóc zwiększyć poziom witaminy C w diecie. Morwy i agrest są również doskonałymi źródłami, chociaż mogą być mniej dostępne niż inne odmiany. Jednym z najbardziej imponujących źródeł są czarne porzeczki; te jagody zawierają ponad 200 mg na porcję.