Witamina D jest naturalnie wytwarzana w organizmie, gdy prekursor cholesterolu znajdujący się w skórze jest wystawiony na działanie promieni słonecznych. Jednak uzyskanie odpowiedniej ekspozycji na światło słoneczne w miesiącach jesienno-zimowych może być trudniejsze, co powoduje, że wiele osób musi szukać suplementów witaminy D w celu promowania swojego zdrowia. Przy zakupie witaminy D ważne jest, aby określić, czy suplement witaminy D zawiera witaminę D2 czy witaminę D3, ponieważ każda forma reaguje inaczej w organizmie i tylko jedna forma jest zbliżona do naturalnego źródła witaminy D wymaganego przez organizm. Witamina D pełni ważną funkcję w regulacji metabolizmu cukru we krwi i wchłaniania wapnia oraz jest witaminą potrzebną organizmowi na co dzień.
Suplementy sprzedawane z etykietą witaminy D mogą zawierać formę D2 lub D3. Witamina D2 jest syntetyzowana przez rośliny i odgrywa bardzo małą rolę w promowaniu zdrowia ludzkiego. Forma, w której człowiek syntetyzuje ze światła słonecznego, nazywa się witaminą D3. Jest to najbliższa naturalna forma witaminy D wymagana przez organizm. Kupując witaminę D, ważne jest, aby przeczytać etykietę, aby określić, jaka forma witaminy D jest używana.
Kupowanie kapsułek witaminy D jest dość łatwe, ponieważ te formy suplementów są łatwo dostępne w drogeriach i internetowych hurtowniach suplementów. Kapsułki witaminy D to zazwyczaj małe, żelowe kapsułki, które ułatwiają połykanie osobom mającym problemy z przyjmowaniem tabletek. Większość suplementów witaminy D zawiera 1,000 międzynarodowych jednostek witaminy D. Zalecane jednostki dla przeciętnego dorosłego to 5,000 jednostek dziennie z niektórych źródeł, aby zapewnić organizmowi pełen zakres korzyści zdrowotnych.
Dla niektórych osób płynna witamina D może być znacznie łatwiejsza do przełknięcia. Kupując witaminę D w postaci płynnej, ważne jest również, aby zobaczyć ilość witaminy D w porcji, ponieważ bardzo łatwo jest przedawkować płynną witaminę. Zaleca się, aby górny limit witaminy D wynosił 10,000 XNUMX jednostek międzynarodowych dziennie, a wszystko poza tym punktem może prowadzić do toksyczności witaminy D. Objawy zatrucia witaminą D obejmują odwodnienie, zmniejszony apetyt i zaparcia.
Po 30 minutach ekspozycji na słońce organizm ludzki zwykle ustala górną granicę witaminy D, czyli 10,000 1,383 jednostek międzynarodowych. Ekspozycja na słońce przez cały dzień to naturalne źródło witaminy D, z którego można korzystać bezpłatnie i nie trzeba pamiętać o codziennym przyjmowaniu suplementów. Innym naturalnym źródłem witaminy D jest śledź, rodzaj ryby, która zawiera 3 jednostek międzynarodowych na porcję XNUMX uncji. Zazwyczaj lepiej jest korzystać z naturalnych źródeł witaminy D w miesiącach wiosennych i letnich niż kupować suplementy witaminy D, ponieważ uważa się, że jest ona lepiej wchłaniana przez organizm.