Najlepsze pokarmy na zgagę mają zwykle bardzo niską zawartość kwasów i tłuszczu. Niektóre typowe elementy diety na zgagę to jabłka, ziemniaki, marchewki, chude mięso, beztłuszczowe produkty mleczne, pieczywo wieloziarniste i ryż. Słodycze, takie jak żelki, lukrecja i wszelkiego rodzaju beztłuszczowe desery, są zwykle uważane za bezpieczne do spożycia. Te pokarmy najprawdopodobniej nie spowodują ani nie zaostrzą objawów zgagi, ale każdy przypadek jest inny. Eksperymentowanie z różnymi pokarmami i zapisywanie wpływu, jaki mają na zgagę po jedzeniu, może pomóc osobie ze zgagą określić, jakie pokarmy należy jeść lub których unikać.
Istnieje kilka innych pokarmów na zgagę, które zazwyczaj nie powodują problemów, o ile są spożywane z umiarem. Niektóre produkty uważane za bezpieczne z umiarem w diecie na zgagę to owoce jagodowe, sok pomarańczowy o niskiej zawartości kwasu, czosnek, jajka, hot dogi, sałatka z tuńczyka lub kurczaka, jogurt, ser cheddar, muesli, piwo korzenne i ketchup.
W większości przypadków należy zawsze unikać niektórych innych pokarmów na zgagę. Osobom, u których zdiagnozowano zgagę, zazwyczaj zaleca się unikanie owoców i soków cytrusowych, frytek, surowej cebuli, mielonej wołowiny, nuggetsów z kurczaka, lodów, śmietany, spaghetti z sosem pomidorowym, kawy, herbaty, napojów alkoholowych, pełnotłustych sałatek dressing, chipsy ziemniaczane i każdy deser, który nie jest niskotłuszczowy.
Pewne zmiany stylu życia mogą również zmniejszyć występowanie zgagi i refluksu żołądkowego. Utrata wagi i rzucenie palenia wymagają czasu i wysiłku, ale mogą mieć pozytywny wpływ na częstotliwość zgagi. Mniejsze zmiany obejmują unikanie ciasnych ubrań i pasków, powolne żucie, spożywanie sześciu małych posiłków dziennie oraz nie kładzenie się do drzemki lub snu bezpośrednio po jedzeniu. Niektórzy uważają, że spanie w nocy z lekko uniesioną głową jest również korzystne. Robienie tego najprawdopodobniej działa z powodu grawitacji. Kiedy dana osoba znajduje się w pozycji całkowicie leżącej, znacznie łatwiej jest przedostawać się kwasowi z żołądka w górę przez przełyk, powodując zgagę.
Kiedy objawy zgagi są ciężkie, a zmiany stylu życia i diety nie pomagają, zazwyczaj zaleca się wizytę u lekarza. GERD lub choroba refluksowa przełyku jest powszechna u osób ze skrajną zgagą. Istnieją pewne leki, które lekarz może przepisać, aby pomóc kontrolować objawy GERD. Leki te są zazwyczaj silniejsze i bardziej skuteczne niż produkty blokujące kwasy dostępne bez recepty. Połączenie przepisanych leków, zmian stylu życia i spożywania zalecanych pokarmów na zgagę często pozytywnie wpływa na GERD i jego objawy.