Wiele osób nie praktykuje prawidłowych technik oddychania, aby zapewnić optymalny komfort i zdrowie, ale nigdy nie zdaje sobie sprawy ze swojego błędu. Chociaż oddychanie jest czymś, co przychodzi naturalnie, istnieją sposoby na poprawę oddychania zarówno pod względem formy, jak i jakości. Prawidłowa postawa jest pierwszym krokiem, ponieważ daje to więcej miejsca na rozszerzenie płuc w klatce piersiowej. Aby stać prawidłowo, kręgosłup powinien iść prosto w górę i w dół, a uszy powinny znajdować się bezpośrednio na linii ramion. Po opanowaniu tego kroku można wykonać kilka ćwiczeń, które mogą poprawić oddychanie.
Pierwszą rzeczą do zapamiętania jest branie głębokich oddechów, które podnoszą żołądek. Wiele osób oddycha klatką piersiową, ale ważne jest, aby zwracać szczególną uwagę na ruch brzucha. Kiedy przepona napełnia się powietrzem, żołądek wysuwa się na zewnątrz, a klatka piersiowa w ogóle się nie porusza. Podczas wydechu żołądek powinien się cofnąć. Należy to ćwiczyć codziennie, aż pełne oddychanie wspomagane przeponą stanie się drugą naturą.
Aby ćwiczyć tę technikę oddychania, dobrze jest zwracać baczną uwagę na każdy oddech przez określoną ilość czasu każdego dnia. Trzymanie jednej ręki na brzuchu i branie głębokich, powolnych oddechów pomoże ci lepiej dostroić się do swojego ciała, aby zapewnić prawidłowe oddychanie brzuszne. Należy to ćwiczyć stojąc w pozycji wyprostowanej, siedząc i leżąc na plecach.
Utrzymanie zdrowej wagi i regularne ćwiczenia to również dobre sposoby na poprawę oddychania. Wykonywanie ćwiczeń sercowo-naczyniowych powoduje wzrost tętna i częstości oddechów, a także powoli pozwala płucom pobierać więcej powietrza bogatego w tlen. Utrzymywanie nadmiaru tłuszczu na dystans jest również ważne, ponieważ wybrzuszenie brzucha może dodatkowo obciążać ścianę klatki piersiowej i płuca, zapobiegając ich pełnemu rozszerzaniu się z każdym oddechem.
Istnieją inne czynniki, które mogą pomóc w poprawie oddychania, które nie są bezpośrednio związane z techniką. Udowodniono, że jedzenie owoców i warzyw poprawia na przykład oddychanie. Ważnym krokiem jest również unikanie szkodliwych oparów i dymu papierosowego, ponieważ substancje te mogą spowodować nieodwracalne uszkodzenie tkanki płucnej.
Oddychanie można również poprawić, unikając krępującego ubioru i upewniając się, że ciało jest zrelaksowane i pozbawione napięcia w jak największym stopniu. Wszystko, co ogranicza komfort brzucha, który rozciąga się podczas wdechu, utrudni wykonywanie pełnych oddechów. Przynosi to efekt przeciwny do zamierzonego, szczególnie dla tych, którzy wciąż są w trakcie uczenia się prawidłowych technik oddychania.